Hoe kan ik RSI klachten voorkomen?

Heb jij wel eens van RSI klachten gehoord? Dit zijn klachten waarbij men last krijgt van de spieren en of gewrichten. Hierbij kan je denken aan klachten aan de polsen, armen, schouders, maar ook aan klachten aan de nek. RSI staat voor Repetitive Strain Injury. Deze blessure ontstaat doordat je de spieren en/of gewrichten herhaaldelijk belast. Als het ware herhaal je steeds dezelfde beweging. Mocht dit het geval zijn, dan is het tijd om hier wat aan te doen. Echter kan je er ook voor zorgen dat je dit voorkomt. Werk jij bijvoorbeeld op kantoor en zit jij hele dagen in een bepaalde houding op een oude stoel en een bureau dat niet goed afgesteld is? Dan is het tijd voor verandering.

 

Met behulp van een goed bureau kan je RSI klachten namelijk voorkomen. Deze klachten ontstaan zoals gezegd doordat je steeds dezelfde houding aanneemt. Mocht je dit willen voorkomen, schaf dan een goed bureau aan. Een mooi voorbeeld van zo’n bureau is een zit sta bureau. Dit bureau zorgt ervoor dat je tijdens het werken gemakkelijk andere houdingen aan kunt nemen. Zo kan je een tijdje staand werken om vervolgens weer te zitten. Doordat je dit doet voorkom je dat je steeds in dezelfde houding zit en RSI klachten oploopt.

Een goede houding is van groot belang

Een goede houding is dus van groot belang. Echter kan je hier ook voor zorgen door een goede bureaustoel aan te schaffen. Een stoel kan veel met je houding doen en er zijn zelfs stoelen waarbij je je benen beter kwijt kunt. Mocht jij nog op zoek zijn naar een goede stoel en een goed bureau? Kijk dan eens op Gamingbureau.nl. Deze aanbieder heeft een geweldig assortiment met stoelen en bureaus die een goede bijdrage kunnen leveren aan jouw gezondheid. Je zult zeker niet de eerste zijn die hier een aankoop doet. Veel mensen zijn jou al voor geweest en dit is niet voor niets het geval. Deze aanbieder staat voor kwaliteit, tevens vragen zij eerlijke prijzen voor de producten en dat is natuurlijk ook niet onbelangrijk.

/door

Symptomen burn out, hier moet je voor opletten

Wat zijn de symptomen burn out? Het is een belangrijke vraag die steeds vaker de kop opsteekt bij mensen. Dit is het gevolg van het feit dat ook steeds meer mensen het slachtoffer blijken te worden van deze aandoening. Het leven en vooral het tempo waaraan we leven vliegt tegenwoordig aan een gigantische snelheid aan ons voorbij. Dat brengt de nodige zorgen met zich mee voor veel mensen. Dit niet in het minst voor zij die naast een drukke baan ook nog eens over een hectisch gezinsleven beschikken. Heb jij ook het gevoel dat je wel eens tegen een burn out aan zou kunnen lopen? Wil je daarom graag specifieke aandacht geven aan de mogelijke symptomen die deze aandoening met zich mee kan brengen? Lees dan zeker even de informatie die deel uitmaakt van deze pagina.

Hoe begint een burn out in de praktijk het vaakst?

Om te begrijpen hoe groot het risico is dat jij loopt om geconfronteerd te worden met een burn out spreekt het voor zich dat je goed moet kijken naar de oorzaken die van deze aandoening aan de basis liggen. In eerste instantie is het zo dat voornamelijk mensen worden getroffen door een burn out die geconfronteerd worden met een zeer drukke levensstijl. Een jarenlange overbelasting door bijvoorbeeld een druk privé en professioneel leven kan op een zeker ogenblik haar tol gaan eisen. Het gevolg kan dan zijn dat je terechtkomt in het kluwen van een burn out. Om dit zeer precies te kunnen achterhalen of bepalen spreekt het voor zich dat je, je altijd bewust moet zijn van de exacte symptomen die daaraan verbonden zijn. Wel, deze symptomen maken we je zeer graag duidelijk door middel van de informatie die nog volgt verder op deze pagina.

Twee verschillende soorten symptomen van burn out

Allereerst zal je kunnen vaststellen dat we in de praktijk een onderscheid maken tussen twee verschillende soorten van symptomen burn out. Het gaat hierbij dan uiteraard om:

  1. De mentale symptomen van een burn out;
  2. De fysieke symptomen van een burn out;

Laat ons om te beginnen maar even aandacht besteden aan de mentale symptomen waar je mee kan worden geconfronteerd bij een burn out. Het gaat in dit geval dan voornamelijk om symptomen zoals bijvoorbeeld lichamelijke en geestelijke uitputting, een gespannen gevoel, een gevoel van constant piekeren, klachten met betrekking tot het geheugen, een sterk gevoel van incompetentie en falen. Buiten deze mentale klachten is het zo dat je ook geconfronteerd kan worden met fysieke klachten. Deze gaan we nog even voor je aankaarten middels de onderstaande informatie.

Wat zijn de fysieke klachten die gepaard gaan met een burn out?

De mentale symptomen burn out die je kan ervaren kunnen reeds een behoorlijke impact hebben op je leven. Dit geldt echter zeker ook voor de lichamelijke symptomen waarmee je kan worden geconfronteerd. Veel mensen staan er niet bij stil, maar de impact van een burn out kan zich zeker en vast ook fysiek laten voelen. Hoe? Dat maakt het onderstaande overzicht duidelijk:

  •       Hoofd- en nekpijn;
  •       Maagpijn en misselijkheid;
  •       Pijn aan de spieren;
  •       Een gevoel van duizeligheid;
  •       Hartkloppingen;
  •       Een benauwd gevoel (hyperventilatie);
  •       Een hoge bloeddruk en pijn op de borst;

Moet jij ook vaststellen dat je wordt geconfronteerd met de aangehaalde symptomen burn out hier op deze pagina? Dan spreekt het voor zich dat het de hoogste tijd is om daar wat aan te gaan doen. Lees hier meer over op Charlottelabee.com.

/door

De voordelen van een verzwaringsdeken

Verzwaringsdekens werden een paar jaar geleden ineens ontzettend populair en gebruikers zweren bij het kalmerende effect van de verzwaringsdekens. Dit is dan ook de reden dat verzwaringsdekens al veel langer dan men zich realiseert, ingezet worden door ergotherapeuten. Kinderen en volwassen met sensorische integratie problemen hebben enorm veel profijt van een verzwaard deken door de zo genoemde “deep touch pressure”. Ergotherapeuten noemen dit tactiele sensatie. Ook de gemiddelde person kan enorm veel voordelen beleven aan een verzwaard deken op zijn of haar bed. In dit artikel nemen we 5 voordelen met je door.

De verzwaringsdeken heeft een kalmerend effect

Het druk van het gewicht van de verzwaringsdeken en “deep touch pressure” in het algemeen in een universeel kalmerende sensatie, voor elke individu.

Het voelt als een knuffel!

Verzwaarde dekens kunnen voelen alsof iemand je een dikke knuffel geeft zonder dat er iemand fysiek bij je in de buurt is. De dekens voelen alsof een je comfortabele knuffel ontvangt zonder dat je je er door beperkt voelt.

Het vermindert angst en stress

Als je een lange dag op het werk hebt gehad of je voelt je over het algemeen angstig, dan kan onder je verzwaringsdeken kruipen op de bank, je helpen met ontspannen en relaxen. Zelfs als je geen last hebt van angst of een angststoornis, zweren ergotherapeuten bij een verzwaard deken. Je zult namelijk merken dat je je er beter door gaat voelen.
Als je je afvraagt of deze dekens wel veilig zijn, onthoud dan dat dit zo is, mits deze op de juiste manier toegepast wordt. Je kunt aanhouden dat een deken van 10% je lichaamsgewicht een goede keus is. Dus iemand die 80 kg weegt, kan het best gaan voor een deken van 8 kg.
Als je een oplossing zoekt voor een medisch probleem, overleg dan eerst met een arts. Consulteer ook eerst een kinderarts voordat je een deken voor je kind aanschaft.

De deken verbetert de kwaliteit van je nachtrust

Voor mensen die ’s nachts moeite hebben met inslapen of doorslapen hebben ondervonden dat verzwaarde dekens helpen bij het verbeteren van de slaap. Mensen ervaren dat zij dieper slapen en ’s nachts niet vaak meer wakker worden.

Er is een deken voor iedereen

Omdat de verzwaarde dekens zo populair zijn, is het mogelijk er een te vinden voor ieders voorkeur. Je kunt ze vinden in verschillende maten. Let er dan wel op dat de deken niet over je bed heen hangt, het gewicht kan er dan voor zorgen dat de deken van je lichaam glijdt. De verzwaarde deken is daarnaast beschikbaar in verschillende gewichten. Tot slot zijn er verzwaarde dekens voor alle budgetten!

/door

Drink groentesap voor een betere gezondheid

Groentesap bestaat uit het sap van verschillende soorten groenten die met elkaar gemixt zijn. Ze zijn enorm gezond wat de reden is dat steeds meer mensen groentesap zijn gaan drinken. Ontdek hier wat groentesappen voor je gezondheid kunnen doen.

Wat is het en hoe maak je het?

Groentesap wordt gemaakt door verse groenten met behulp van een slowjuicer uit te persen. Door het met een slowjuicer uit te persen vang je al het vocht van de groente op. In dit vocht zitten alle vitaminen, mineralen, antioxidanten en spoorelementen die groenten rijk zijn. Een deel van de groenten blijft als afval achter in de slowjuicer. Dit wordt de pulp genoemd en bestaat uit het harde materiaal van de groenten wat voornamelijk bestaat uit de vezels. Deze pulp kan je weggooien maar kan je ook gebruiken om andere gerechten mee te maken of je kunt het gebruiken als voer voor dieren of je kunt er vruchtbare compost voor maken, voor de moestuin.

Een groentesap is vergelijkbaar met vruchtensap met al belangrijk verschil de suikers. Vruchtensappen zijn rijk aan suikers terwijl groentesappen dat niet zijn. Dit komt omdat fruit veel vruchtsuikers bevat en groente nauwelijks. Een overkomst tussen groentesap en vruchtensap is dat ze veel voedingsstoffen bevatten en dun zijn, zodat ze goed drinkbaar zijn.

Groentesappen zijn anders dan groene smoothies. Bij groene smoothies zitten de vezels in het drankje omdat de groente in zijn geheel wordt fijngemalen in de blender. Groentesappen zijn daarom geschikt voor mensen die smoothies niet prettig vinden drinken, vanwege de stukjes die hier nog in kunnen zitten bijvoorbeeld.

Groentesap heeft een sterke groentesmaak. Dit is niet bij iedereen favoriet. Om de groentesmaak te maskeren wordt in groentesap ook wel gebruik gemaakt van vruchtensap. Het vruchtensap geeft de groentesap dan wat zoets zodat je de groente niet meer zo erg proeft. Om gezondheidsredenen is het goed om zo min mogelijk vruchtensap aan groentesap toe te voegen. Precies genoeg om de smaak van de groente te maskeren en niet meer. Streef naar een aandeel in vruchtensap van maximaal 30% in je groentesappen. Zo hou je de hoeveelheid vruchtsuikers zo laag mogelijk.

Groentesap kan op smaak worden gebracht door gebruik te maken van kruiden. Kruiden hebben als voordeel dat deze geen suikers en nauwelijks calorieën bevatten. Vaak kan je met een klein beetje kruiden de groentesap al een stuk lekkerder maken. Het is dan wel van belang dat je weet welke kruiden bij welke groentesoorten samengaan. Heb je nog geen ervaring met het maken van groentesappen dan kan je het beste starten met goede groentesap recepten. Zo weet je zeker dat je groentesoorten goed met elkaar samen gaan en dat je de juiste kruiden gebruikt. Als je groentesappen lekker zijn dan moedigt dit ook aan om door te gaan met het drinken van groentesap. Terwijl een groentesap die niet lekker is nou niet bepaald stimulerend is om vaker groentesap te gaan maken.

De gezondheidsvoordelen van groentesappen

Het is natuurlijk allemaal te doen om de gezondheidsvoordelen van groentesappen. En die zijn er volop. Op de eerste plaats zijn groentesappen enorm rijk aan voedingsstoffen. Ze bevatten een breed spectrum aan vitaminen, mineralen, antioxidanten, spoorelementen en bioactieve plantaardige stoffen. Om je ervan te verzekeren dat je allerlei verschillende voedingsstoffen binnen krijgt is het goed om groentesappen te maken die uit verschillende soorten groenten bestaan. Wissel met de kleuren van de groenten die je gebruikt voor je groentesappen. Het zijn antioxidanten die kleur aan groenten geven en door af te wisselen in kleur krijg je verschillende soorten antioxidanten binnen.

Een voordeel van groentesap ten opzichte van gekookte groenten is dat alle voedingsstoffen optimaal bewaard zijn gebleven. Bij het koken van groenten gaat namelijk een deel van de in wateroplosbare vitamines verloren. Zo is van vitamine C bekend dat wel 50% verloren kan gaan door het koken van groenten.

Een ander voordeel van groentesap is ten opzichte van gewone groenten is de goede opname van voedingsstoffen. Omdat alle vitaminen, mineralen, antioxidanten en spoorelementen in vloeibare vorm worden aangeboden kunnen deze gemakkelijke de dunne darmwand passeren. Zodoende kan je lichaam optimaal profiteren van alle voedingsstoffen. Om een goede opname van de voedingstoffen te bevorderen drink je groentesap het beste niet in combinatie met vast voedsel. Je kunt groentesap drinken als je minimaal 2 uur niets gegeten hebt om een jezelf van een goede opname te verzekeren.

Groentesappen zijn ook goed voor de bloeddruk. Dit komt omdat groenten rijk zijn aan het mineraal kalium. Voor het reguleren van de bloeddruk is een balans tussen kalium en natrium nodig. Natrium zit in zout en als je teveel natrium hebt, in verhouding tot kalium, dan wordt de bloeddruk te hoog. Een hoge bloeddruk is ook te verlagen door meer kalium te eten. Voor mensen met een te hoge bloeddruk wordt geadviseerd om meer kalium (groenten, zuivel, granen) te eten en minder zout (natrium).

De mineralen in groenten zijn goed voor het hydrateren. Ze leveren het lichaam de mineralen die het nodig heeft voor een goede werking van de vele processen die zich in het lichaam afspelen. Groentesap is goed om te drinken als je door sport of warm weer veel vocht hebt verloren. Zo breng je de mineraalhuishouding weer in balans en kan je sneller herstellen.

Groenten bevatten de mineralen die nodig zijn voor de groei van haren. Groentesappen zijn dan ook goed om te drinken als je last van broos haar hebt of last van haaruitval. De mineralen voeden de haren van binnenuit. Mensen die groentesappen drinken ervaren ook dat hun huid er mooier uit gaat zien. De huid wordt minder vet en egaler.

/door

Opti Free Puremoist: de beste allround lenzenvloeistof

Opti Free Puremoist is één van de meest verkochte lenzenvloeistoffen van dit moment. Dat komt doordat het goed betaalbaar is en het tegelijkertijd je lenzen optimaal verzorgt als je ze niet draagt. Wist jij dat de lenzenvloeistof een grote bijdrage is aan problemen met contactlenzen? Vaak kan het veranderen van lenzenvloeistof wonderen doen en verbetert het draagcomfort aanzienlijk als je overstapt. Daarom is het belangrijk dat je de beste lenzenvloeistof uitkiest voor jouw ogen en Opti Free Puremoist is dan dus een uitstekende keuze.

Kenmerken van Opti Free Puremoist

Optifree Puremoist is de lenzenvloeistof voor zachte lenzen van Alcon. Het is gericht op het vochtig houden van lenzen waardoor ze beter in je ogen blijven zitten, waardoor je ze minder voelt en waardoor je ogen minder droog worden. Daarnaast worden ze gedesinfecteerd tijdens het dragen en worden eiwitten die zijn aangeslagen verwijderd. Door je lenzen dagelijks in Opti Free Puremoist te bewaren zal je deze nauwelijks voelen tijdens het dragen. Je zicht is altijd helder en wordt niet onderbroken door aanslag of eiwit op de lenzen. De kans op oogontsteking is aanzienlijk kleiner.

Alles in één

De lenzenvloeistof van Alcon is een alles in één oplossing. Dat betekent dat je maar één lenzenvloeistof nodig hebt voor het reinigen, spoelen, desinfecteren en hydrateren van je lenzen. Opti Free Puremoist doet dat terwijl je slaapt en je lenzen zijn opgeborgen in de container. Wist je trouwens dat je de beste resultaten boekt als je de container van je lenzen vervangt elke keer dat je een nieuwe fles Optifree Puremoist open maakt? Op die manier zijn schone en gehydrateerde lenzen gegarandeerd.

Het belang van een goede vloeistof

De lenzenvloeistof die je gebruikt bepaalt het draaggenot. Heb je last van droge of rode ogen, zijn deze gevoelig voor ontstekingen, heb je last van een jeuk, branderigheid of irritatie? Dan is de lenzenvloeistof daar vaak de oorzaak van. Veel mensen geloven dat het de lenzen zijn, maar dat is dus niet waar. Het goede nieuws is dat je een lenzenvloeistof gemakkelijk kunt veranderen en Opti Free Puremoist is overal verkrijgbaar, ook online. Boek je geen resultaat, houd er dan rekening mee dat je ook allergisch kunt zijn voor de conserveringsmiddelen in de lenzenvloeistof. Dan is het beter om over te stappen op een vloeistof die werkt met peroxide.

Een bezoekje aan je opticien

Veranderen van lenzenvloeistof doe je nooit zonder je opticien daarbij te betrekken. Allereerst kan deze bepalen of het aan de lenzenvloeistof ligt, of je allergisch bent of dat je andere lenzen moet proberen. Besluit je op Opti Free Puremoist te proberen, dan ga je na een weekje even terug naar je opticien om je ogen te laten testen. Zij kunnen kijken of het oog zelf ook goed op de vloeistof reageert en of deze gezond is. Als je opticien tevreden is, dan kun je je Opti Free Puremoist in grotere volumes bestellen online en zo profiteren van een interessante korting. Let altijd wel op de houdbaarheidsdatum.

/door

7 feiten en fabels over jacuzzi’s, spa’s en hottubs

Er is al veel gezegd en geschreven over jacuzzi’s, spa’s en hottubs. Maar wat zijn nu feiten, en wat zijn fabels? Wij onderzochten de waarheid van 7 feitjes. Welke kloppen, en welke kunnen direct naar het land der fabelen doorverwezen worden? 

  1. Een jacuzzi werkt stressverlagend.

Feit. De bubbels van een jacuzzi geven een fijn en ontspannen gevoel. Door de warmte van het water ontspant je lichaam en kunnen je spieren sneller herstellen na een intensieve training of workout. Een spa en hottub hebben hetzelfde effect, je kunt voordelig een spa of hottub kopen via Elite Wellness. 

  1. Een jacuzzi verbetert je bloedsomloop.

Feit. Door de warmte en de waterstralen in een jacuzzi verhoogd je hartslag. Hierdoor wordt je bloedsomloop verbeterd. Je spieren krijgen hierdoor meer zuurstof en voedingsstoffen aangevoerd, wat gunstig is voor je lichaam.

  1. Van lang badderen in een jacuzzi of spa kun je een hoge bloeddruk krijgen.

Fabel. Door het warme water en de waterstralen kun je wel een verhoogde hartslag krijgen, maar het heeft geen effect op jouw bloeddruk. Sterker nog, door regelmatig gebruik van een jacuzzi blijft je bloeddruk gelijk, of zakt deze juist een beetje tijdens het gebruik. Zodra je uit de jacuzzi stapt, herstelt je bloeddruk zich weer naar zijn oude waarden. Let uiteraard wel op dat je niet te lang in de jacuzzi blijft zitten. Dit kan namelijk leiden tot een vochttekort in het lichaam, en duizeligheid. Bij normaal gebruik is er echter niets om je zorgen over te maken en kun je gewoon genieten van jouw bezoekje aan de spa.

  1. Een spa verbetert je slaapritme.

Feit. Doordat je spieren kunnen ontspannen in een jacuzzi, ontspant je lichaam automatisch mee. Bovendien hebben veel jacuzzi’s tegenwoordig massage jets, die voor extra ontspanning zorgen tijdens een bad. Wanneer je regelmatig gebruik maakt van een bubbelbad kun je vaak beter slapen, en heb je een beter slaapritme.

  1. Een spa of hottub is slecht voor zwangere vrouwen.

Fabel. Ben je regelmatig spa-ganger, dan kan een bubbelbad in principe geen kwaad voor een zwangere vrouw. Het is wel afhankelijk van de omstandigheden of dat het verantwoord is om een bubbelbad te gebruiken als je zwanger bent. Vanaf week 32 wordt sowieso afgeraden om van een jacuzzi of bubbelbad gebruik te maken. Heb je tijdens de zwangerschap al een hoge bloeddruk, dan is het ook niet aan te raden. En daarnaast moet je er ook niet te lang gebruik ervan maken, 10 tot 15 minuten is de aanbeveling. Twijfel je? Sla de jacuzzi dan liever helemaal over. Dan kun je er na je zwangerschap dubbel zo veel van genieten.

  1. Een jaccuzzi moet regelmatig gereinigd worden.

Feit. In water komen nu eenmaal bacteriën voor. Zeker in warm water, wat een bron van bacteriën kan vormen. Aangezien er vaak meerdere mensen (en ook meerdere mensen tegelijkertijd) gebruik maken van een jacuzzi is het aan te raden om deze regelmatig schoon te maken. Hoe vaker je gebruik maakt van de jacuzzi, hoe meer je deze jacuzzi schoon dient te maken. De grote schoonmaak moet ten minste ieder kwartaal gebeuren (water verversen, filter schoonmaken etc.) kleine schoonmaakbeurten zijn afhankelijk van hoe vaak je gebruik maakt van de jacuzzi. 

  1. Een jacuzzi is goed voor spieren en gewrichten.

Feit. Je lichaam komt in een ontspannen toestand door de warmte van het water en de massage jets. Hierdoor kunnen je spieren en gewrichten beter ontspannen en herstellen. Geen wonder dus dat veel topsporters regelmatig in een bubbelbad te vinden zijn!

Conclusie: 

Een jacuzzi heeft verschillende gezondheidsvoordelen. Je krijgt uiteraard geen vitaminen en mineralen binnen door het gebruik van een jaccuzzi, dus je lichaam wordt er niet direct gezonder door. Maar het kan wel jouw spieren ontspannen, stress verlagen en jouw bloedsomloop verbeteren. Het is dus zeker gezond om een jacuzzi te gebruiken.

 

/door

Hoe goed en op een natuurlijke manier wakker worden?

Als het om slapen gaat, hebben we allemaal verschillende gewoonten en behoeften. Hierdoor zijn we niet allemaal gelijk als het gaat om hoe we elke ochtend opstaan. Van sommigen wordt gezegd dat ze een ochtendmens zijn en anderen noemt men een avondmens. Dit hangt vooral af van je biologische ritme. Door echter je gewoontes een beetje aan te passen kan ook jij op een natuurlijke manier wakker worden. Hieronder heb ik wat tips voor je op een rijtje gezet om op een fijne manier wakker te worden!

Tip 1: Natuurlijk licht of een wake-up-light

Het lichaam wordt van nature sneller wakker als het daglicht is. Zodra het licht door je lichaam wordt waargenomen, begrijpen de hersenen van nature dat het tijd is om op te staan. Daarom is het handig als je de luiken of gordijnen een beetje open laat staan, om zodoende bij het waker worden meteen te kunnen profiteren van daglicht. Als je eenmaal wakker bent, aarzel dan niet om je bloot te stellen aan het daglicht. Want na een paar seconden blootstelling ben je klaar wakker.

Ook kan je een Wake-up light aanschaffen. Het licht van een wake-up light wordt tijdens het wakker worden langzaam sterker, net als de vroege ochtendzon tijdens de zomermaanden. Op deze manier wordt je toch op een natuurlijke manier wakker. Kijk voor meer informatie op deze site Fitbegin.nl

Tip 2 – Ontbijt om het lichaam te synchroniseren

Natuurlijk wakker worden kan ook met behulp van een goed ontbijt. Brood, ontbijtgranen of zelfs vleeswaren! Iedereen zal zijn of haar motivatie vinden om er voor uit bed te komen. Het belangrijkste is om je tijd te nemen, ongeveer 15 minuten. Net als blootstelling aan licht, synchroniseert het ontbijt het lichaam en helpt het je lichaam op natuurlijke wijze te beseffen dat het tijd is om wakker te worden.

Tip 3 – Slim wakker worden

Wil je graag wakker worden volgens jouw behoeften, en meer volgens jouw schema’s? Dat is mogelijk! Maak gebruik van slimme wekkers. Deze wekkers bepalen de beste tijd om wakker te worden op basis van je slaapcycli. Het ochtendalarm gaat dus af wanneer jij je in een fase van lichte slaap bevindt, zodat het ontwaken comfortabeler is.

Tip 4 – Hydrateer!

’s Nachts raakt het lichaam uitgedroogd, zo erg zelfs dat we soms wakker worden van dorst. Drinken zodra je wakker wordt, helpt het lichaam beter wakker te worden en is een vorm van ritueel waardoor je de dag beter kunt beginnen. Tip: door water te drinken voel je je wakkerder.

Tip 5 – Een warme douche

Door ’s ochtends een warme douche te nemen, kan het lichaam beter wakker worden dankzij de stijging van de lichaamstemperatuur. Onze lichaamstemperatuur daalt terwijl we slapen, dus het nemen van een warme douche helpt het lichaam op te warmen en maakt het dus gemakkelijker om op een natuurlijke manier wakker te worden.

Tip 6 – Zet je wekker vooruit

Geen paniek, je komt op tijd! Neem ’s ochtends de tijd, het zal je helpen om op een natuurlijke manier wakker te worden. Het is heel eenvoudig: zet je wekker 15 minuten vooruit. Hierdoor heb je een minder stressvolle dag en kun je genieten van de ochtenden, zonder dat je de hele tijd hoeft te rennen. Tip: als je een paar minuten voordat het alarm afgaat wakker wordt, sta dan op. Weer in slaap vallen is niet per se gunstig.

Tip 7 – Bereid alles de avond ervoor voor

“Wat als is gedaan, hoeft niet meer worden gedaan”, dus schrap “ondankbare” taken zo snel mogelijk. Regel de dag ervoor alvast dingen die je klaar kunt leggen zoals papieren, boeken, kleding en je tas. Ook helpt het om de boterhammen alvast te hebben gesmeerd. Zo hoef je niet veel taken meer te doen voor als je wakker wordt en kan je op een natuurlijke manier rustig de dag beginnen.

Tip 8 – Plaats de wekker weg van het bed

Om de dag goed te beginnen, moet je op de juiste manier opstaan! Om goed natuurlijk wakker te worden is het een goed idee om nadat je wekker is afgegaan, meteen uit bed te stappen. Daarom is het een hele goede manier om wakker te worden om je wekker bij het bed vandaan te plaatsen. Hierdoor moet je wel uitje bed stappen om je wekker uit te zetten.

Ik hoop dat je door deze tips de dag gelukkiger kunt beginnen. Op deze site www.fitvanbinnen.nl kan je nog veel meer informatie vinden om gezond en gelukkig te leven.

 

/door

4 tips om op een verantwoorde en gezonde manier gewicht te verliezen!

De meeste mensen willen overtollige kilo’s snel kwijt raken. Het is echter belangrijk dat je op een verantwoorde manier gewicht verliest. Verlies je te snel veel kilo’s, kan dit namelijk ernstige lichamelijke problemen met zich meebrengen. Probeer daarom op een gezonde manier en heel geleidelijk aan gewicht te verliezen. Laat je slechte gewoontes achterwege en neem een gezonde levensstijl aan. Alleen zo zal je op lange termijn het gewenste resultaat bereiken. We geven je hier alvast enkele tips, zodat ook jij op een verstandige manier je extra kilo’s kwijt kan raken! Heb je al eens van powerslim gehoord? Vele mensen hebben positieve powerslim ervaringen! 

Beweeg en sport regelmatig

Het is ten eerste belangrijk dat je voldoende beweegt. Sport daarom regelmatig. Het lichaam is namelijk niet gemaakt om stil te zitten. Door te bewegen krijg je extra zuurstof. Deze zuurstof zorgt op zijn beurt voor het goed functioneren van verschillende processen in het lichaam. Door dagelijks een half uurtje of een uur te bewegen, zal je meteen een paar kilo’s kwijtraken. Probeer ook spieren op te bouwen. Vergroot je de spiermassa in je lichaam, dan zal je namelijk meer calorieën verbranden. Ga daarom eens bij de lokale sportschool langs en vraag of ze je kunnen helpen een professionele en efficiënte krachttraining op te stellen.

Drink voldoende water

Naast zuurstof is ook water onmisbaar om vet te verbranden. Iedereen weet dat we dagelijks voldoende water moeten drinken. Toch zijn er te veel mensen die zich hier niet aan houden. Dagelijks heeft je lichaam ongeveer 2 tot 3 liter water nodig. Vermijd daarnaast vruchtensappen en (suikervrije) frisdranken. Deze dranken stimuleren het lichaam namelijk juist om vet op te slaan!

Een gezond en natuurlijk

Verder is het natuurlijk belangrijk dat je gezond eet. Probeer zo natuurlijk mogelijk te eten en vermijd geproduceerd voedsel. Tegenwoordig zijn er ook veel programma’s die je helpen om een gezonde levensstijl aan te nemen. Zo is er bijvoorbeeld de Powerslim ervaring. Dit programma zorgt voor lekkere en smakelijk Powerslim gerechten die tot een gezond en evenwichtig eetpatroon leiden. Tijdens je Powerslim ervaring word je bijgestaan door een professionele en ervaren voedingscoach. Je begeleider stelt een persoonlijk voedingsplan op dat volledig uit Powerslim producten bestaat. Het gaat hierbij vooral om eiwitrijke voeding met weinig koolhydraten. Eens je je doel bereikt hebt, blijven ze je trouwens nog een jaar lang begeleiden. Hierdoor ben je dan ook zeker van een positief en blijvend resultaat!

 

Ontspan regelmatig om stress te vermijden

Eén van de hoofdoorzaken van overgewicht is stress. Stress verstoort je hormoonbalans en leidt tot een constant hongergevoel, een verminderde stofwisseling en een verhoogde vetopslag. Probeer dan ook voldoende te ontspannen. Ga eens wandelen met wat vrienden of lees een goed en spannend boek. Zet je telefoon na de werkuren even uit en ga steeds op tijd naar bed. Zorg je voor voldoende ontspanning en weinig stress in je leven, zal je zien dat je overtollige vet vanzelf verdwijnt!

/door

Waarom een bezoekje aan de sauna gezond is

We hebben allemaal wel van die dagen waarop we niet zo lekker in ons vel zitten. Dat is helemaal niet erg en dat kan wel eens gebeuren. Toch zijn er een paar dingen die je kunt doen om ervoor te zorgen dat je zo weinig mogelijk van dit soort dagen hebt. Eén daarvan is een bezoekje aan de sauna.

Waarom de sauna zo goed voor je kan werken, leggen we hieronder uit. Voordat we echter daarover gaan praten, is het wel belangrijk dat je weet dat een sauna niet opeens al je problemen op zal lossen. Als je slecht in je vel zit, kan dat heel veel oorzaken hebben. Daarom is het belangrijk dat je genoeg slaapt en een stabiel slaapritme aanhoudt. Ook voeding kan een rol spelen en dus is een gezonde, gebalanceerde voeding ook enorm belangrijk. Zeker wanneer je echt het gevoel hebt dat er iets fout zit, is het belangrijk dat je even langs de huisarts gaat en daar duidelijk over praat. De sauna is leuk en kan bepaalde problemen helpen voorkomen of verhelpen, maar niet als er ergens anders iets fout zit. De sauna heeft echter wel een aantal belangrijke voordelen voor je gezondheid.

Een beter immuunsysteem

Het is uit wetenschappelijk onderzoek bewezen: een sauna verbetert je immuunsysteem en stimuleert de bloedsomloop. De sauna kan je op die manier dus helpen met het verbeteren van je gezondheid. Je lichaam reageert op de warmte in de sauna en op de kou als je vervolgens afkoelt. Als reactie maakt je lichaam antistoffen en meer witte bloedcellen aan.

Ontspannen is goed voor je

Het is goed voor je om af en toe alles even helemaal los te laten en gewoon te ontspannen, dat is vrij logisch en hoeven we je misschien niet eens te vertellen. Stress is slecht voor je hart en daarom kan het erg goed zijn om die stress even los te laten. Het is bewezen dat het stofje dat in je lichaam zorgt voor een vrolijk en relaxed gevoel, toeneemt bij een saunabezoek. 

Goed voor je huid

Als reactie op de warmte van de sauna ga je zweten. Je poriën en bloedvaten verwijden zich en al het vuil dat in je huid zit zweet je er zo mee uit. Je raakt vocht kwijt, maar ook overtollig talg en ander vuil. Een bezoekje aan de sauna reinigt dus je huid en dat kun je merken wanneer je even later weer gedoucht en droog op de bank zit, je huid is dan namelijk enorm zacht. Zorg er wel voor dat je het vocht dat je verliest in de sauna ook weer aanvult, dát is namelijk iets dat je niet per se kwijt wilt raken.

Kijk voor de beste sauna’s en zwembaden op https://www.waterwellness.nu/.

/door

Met een mondkapje zorg je voor een veilig uitstapje

De trend is gezet, we moeten massaal mondkapjes gaan dragen. Als het dan toch een must is, kan je maar beter van de nood een deugd maken. Durf jij de deur niet uit dan hoef jij je geen zorgen te maken, want mondkapjes kopen doe je gewoon online.

Mondkapjes van stof

Om het milieu te ontzien en toch beschermd naar buiten te kunnen, kan je online stoffen mondkapjes aanschaffen. Deze zijn herbruikbaar dus als jij er een paar in huis haalt, weet je zeker dat er altijd een schoon mondkapje voorhanden is.
De stoffen mondkapjes maken op indrukwekkende manier deel uit van het straatbeeld.
Van wegwerp blauw-witte mondkapjes tot de indringende zwarte mondkapjes, al dan niet voorzien van een logo of print. Als je een beetje om je heen kijkt, zie je ze in allerlei kleurstellingen voorbij komen. De stoffen mondkapjes zijn bovendien allemaal heel goed te betalen. Als het dan toch langdurig nodig is, kan je ook overwegen om een grotere hoeveelheid aan te schaffen. Zo heb je altijd een mondkapje dat past bij de outfit die je draagt en kan jij in stijl over straat.

Maak je eigen mondkapje

Heb jij nu zeeën van tijd omdat je vanwege het virus niet naar kantoor kan? In dat geval kan je ook zelf mondkapjes maken. Of je hierbij kiest voor chiffon of katoen bepaal jij zelf. Ook qua elastiek dat je gaat gebruiken zijn meer opties beschikbaar. Je kan daarbij kiezen voor een neutraal wit elastiek, maar als jij het leuk vindt om ook daar een stijlvolle vormgeving voor te kiezen, dan is sierelastiek een aanrader. Door zelf je mondkapjes te maken heb je niet alleen iets leuks te doen, je maakt het jezelf ook mogelijk, om precies naar jouw eigen smaak en stijl mondkapjes te maken. Wie weet krijg jij er zoveel plezier in, dat je al jouw gezinsleden voorziet van jouw eigen kunstwerk. Als je eenmaal een goed patroon hebt voor het maken, zal je zien dat het vervaardigen van de mondkapjes steeds sneller gaat.

Zorg voor een goede maat

Als je een goed werkend mondkapje wil dragen, is het verstandig om oog te hebben voor de juiste maat. Een te strak mondkapje zal jou snel gaan irriteren. Een te ruim mondkapje doet echter niet waar hij voor bedoeld is, namelijk bescherming bieden. Hij hoort goed aan te sluiten boven je neus en onder je kin. Aan de zijkanten op je wangen dient hij wel aangesloten te zitten, maar niet zo dat hij strak op je huid zit. Hou voor ogen dat je het mondkapje probleemloos langere tijd moet kunnen dragen.

Uitwassen van de mondkapjes

Om bacteriën te doden is het belangrijk, de mondkapjes op 60 graden uit te wassen. Een voordeel van stoffen mondkapjes is, dat ze binnen afzienbare tijd weer droog zijn.
Toch blijft het verstandig, meerdere mondkapjes in huis te hebben. Gaat er onverhoopt één kapot dan heb je altijd nog een aantal mondkapjes paraat. Als je meerdere stoffen mondkapjes in bezit hebt, kan je zorgen dat je op diverse plekken één hebt liggen.
Zo kan je er één meenemen in je tas, maar je kan ook standaard één in de auto leggen en bijvoorbeeld in je jaszak. Zorg wel dat je niet vergeet ze regelmatig uit te wassen. Twijfel je of je een mondkapje hebt gebruikt, dan kan je hem voor de zekerheid toch beter even uitwassen.
Voorkomen is beter dan genezen nietwaar?

 

/door