Gezonder afslanken met maaltijdshakes

De laatste jaren zijn er nogal wat dieet trends geweest die niet bepaald gezond zijn. Zo was er een dieet waar je alleen maar sap tot je mocht nemen. Of het soep dieet. Geen goed idee natuurlijk, dit is roofbouw plegen op je eigen lichaam. Tegenwoordig hoeft effectief afslanken ook helemaal niet meer zo een hel te zijn mijns inziens. Een dieet vandaag de dag is niet meer zo beperkend als in het verleden. In dit artikel brengen we je bij de nieuwe mogelijkheden voor mensen op een veganistisch dieet.

Maaltijdshakes

Een van de grootste problemen in de huidige maatschappij is een gebrek aan tijd. Drukke banen, veel verplichtingen. En de gezondheid schiet er dan bij in helaas. Men heeft geen tijd om een gezonde maaltijd te maken, want dit kost tijd. Er is nog maar weinig gezonde veganistische fast food opties beschikbaar. Gelukkig is daar een hulpmiddel. De maaltijdshake. Dit is een shake, die als doel heeft je te doen helpen afslanken. Maar, niet alleen dat, de shake zit ook vol met mineralen, vitamines en vezels als het goed is. Een maaltijdshake combineren de meeste mensen met een eiwitdieet. Meer lezen over het eiwitdieet i.c.m. maaltijdshakes voedingsschema.

Maaltijdshakes zijn handig omdat je alleen maar een sachet hoeft open te scheuren en de inhoud daarvan te vermengen met water, melk of yoghurt en klaar is kees, je hebt een gezonde maaltijd. Ideaal dus als je weinig tijd hebt. De shakes zijn tegenwoordig beschikbaar in vele smaken. Lees hier wat ervaringen zijn van echte mensen omtrent die smaken. Want smaken zoals het gezegde gaat verschillen, wat voor de een lekker is, is voor een ander te zoet, of juist niet zoet genoeg. Zoveel mensen, zoveel smaken zullen we maar zeggen. Je hebt bijvoorbeeld de usual suspects zoals banaan, aardbei en vanille, maar ook meer uitdagende smaken zoals mango passievrucht en tevens karamel fudge. Voor sommigen zijn de shakes zo lekker, dat men de hele dag uit zit te kijken naar het shake moment. Zo zie je dat afslanken vandaag de dag helemaal niet zo een marteling hoeft te zijn, zoals men wellicht associeert met dieet.

/door

Wat is artrose en hoe voorkom je het?

Wat is artrose?

Artrose begint met gewrichts- en kraakbeenslijtage, waarna een ontsteking ontstaat. Dit leidt tot pijn, zwellingen en stijfheid in het gewricht waar de artrose is ontstaan. Wat pijn doet, zijn de botten, die verbonden worden door het gewricht met artrose, die over elkaar schuren. Normaal zit daar dan het kraakbeen tussen, dat zorgt dat je soepel kunt bewegen en de botten elkaar niet raken. Kraakbeen is gevoelloos, maar als botten elkaar raken doet dat zeer.

Deze aandoening is de meest voorkomende vorm van reuma in Nederland. Naast stijfheid, pijn en zwellingen, zijn andere symptomen afgenomen stabiliteit, misvormingen bij gewrichten, rugpijn, gewrichten die op slot gaan zitten en extreme warmte rondom gewrichten. Die warmte ontstaat met de ontsteking. 

Hoe voorkom je artrose?

Gezond leven is belangrijk bij het voorkomen van ziektes en dus ook artrose. Maar hoe leef je precies gezond? Om artrose te voorkomen, is het raadzaam om je BMI onder de 25 te houden. Dit is wel een erg eenvoudige manier om te controleren of je gewicht gezond is. Een nuance op deze methode is het meten van vetpercentage. Hierbij is het belangrijk om goed te eten en voldoende te bewegen.

Voor een gezond dieet is een aantal vuistregels. Het voornamelijk eten van gevarieerd en onbewerkt voedsel zorgen er vaak al voor dat je van iedere voedingsstof voldoende binnenkrijgt. Verder is het belangrijk om minstens 200 gram groenten en 200 gram fruit per dag tot je te nemen. Ook de hoeveelheid voedsel is belangrijk. Als je vooral onbewerkt voedsel eet, zit je vaak gemakkelijk op de juiste verhouding van voedingsstoffen. Of je qua absolute calorieën goed zit, kun je bijhouden in een app. Het aantal calorieën dat je per dag nodig hebt, hangt af van je beweging, geslacht en leeftijd. Als je er teveel eet, kom je aan. 

Daarbij kun je de kans op artrose verkleinen door voldoende te bewegen. Dertig minuten bewegen per dag is dan het minimum. Meer is zeker aan te raden. 

 

/door

Hoe een cosmetische behandeling je zelfvertrouwen kan opkrikken

Het stigma rond cosmetische behandelingen is gelukkig in steeds grotere mate aan het verdwijnen. Het is niet langer een taboe om te praten over een cosmetische behandeling, ook wanneer dit een enigszins ingrijpende behandeling is.

 

We willen er immers allemaal mooi uitzien, zeker als dit een boost in zelfvertrouwen en het zelfbeeld geeft.

 

Er bestaan verschillende cosmetische behandelingen die inmiddels tot routinebehandelingen behoren en makkelijk uit te voeren zijn, soms zelf bij de lokale (bijgeschoolde) huisarts.

 

Gezondbinnen.nl bespreekt drie veel uitgevoerde cosmetische behandelingen.

 

Ooglidcorrectie

De ooglidcorrectie wordt met name uitgevoerd bij mannen en vrouwen boven de 40. In veel gevallen heeft een ooglidcorrectie niet alleen een cosmetische grond, maar ook een medische of praktische grond.

 

De bovenoogleden kunnen namelijk gaan hangen, met name op iets latere leeftijd. Soms gaan oogleden dermate hangen, dat ze in het gezichtsveld terecht komen. Dit kan zorgen voor hinder en irritaties, omdat je constant een soort vlek in het blikveld ziet.

 

De ooglidcorrectie is gelukkig een bijzonder eenvoudige routineingreep. Het betreft een dagopname met een relatief snel herstel, waarna er geen litteken zichtbaar is bij goede uitvoering, wat vrijwel altijd het geval gezien het routinematige karakter van een ooglidcorrectie.

 

Spataderen

Spataderen zijn voor veel mensen een doorn in het oog. Met name vrouwen krijgen er vrij snel mee te maken op de bovenbenen.

 

Spataderen zijn aderen die enigszins verwijd zijn en hierdoor erg zichtbaar. Ze zijn vaak rood of blauw. Spataderen kunnen ontstaan wanneer je veel stilstaat, zwanger bent geweest of een trombosebeen hebt gehad, maar in veel gevallen is er niet een directe aanleiding te zien.

 

Naast het esthetische aspect, kunnen spataderen ook tot klachten leiden, zoals pijn, een onrustig gevoel of zeurend gevoel op de plek van de spataderen.

 

Spataderen kunnen in een kliniek verwijderd worden door een etsende vloeistof in de adertjes te spuiten. Hierdoor gaan ze samenklonteren en ruimt het lichaam ze zelf op.

 

In eerste instantie kunnen er kleine bloeduitstortingen ontstaan, maar deze verdwijnen net als de spataderen snel, waarna je weer mooie egale benen hebt.

 

Overmatig zweten

Overmatig zweten komt meer voor dan wellicht gedacht wordt. Hoewel we allemaal zweten en dit een duidelijke functie heeft om de temperatuur van het lichaam te regelen, kan overmatig zweten erg vervelend zijn en weinig nut hebben vanuit een biologisch perspectief.

 

Overmatig zweten kan worden tegengegaan met plaatselijke botox. Dit verlamt de spiertjes enigszins waardoor het zweten minder hard gaat en je dus minder last hebt van natte plekken en een oncomfortabel gevoel als gevolg van het zweten. Ook dit betreft een routine ingreep.

/door

Wees verstandig, laat je testen!

Het kan altijd een keer gebeuren: je ontmoet een leuk persoon, hebt een leuke avond en van het één komt het ander: je belandt bij elkaar in bed. Hoewel we allemaal weten dat veiligheid belangrijk is, wil dat op het moment nog wel eens verloren gaan.

 

Niet heel verstandig, maar ook niet ongewoon. Wat dan wel belangrijk is: een test laten uitvoeren! Alleen door jezelf te laten testen op een seksueel overdraagbare aandoening (soa), weet je zeker dat je geen besmetting hebt opgelopen. Veel soa’s kunnen namelijk aanwezig zijn, zonder dat ze symptomen veroorzaken.

 

A-symptomatische besmettingen

Vrijwel iedere soa kan aanwezig zijn, zonder dat het gepaard gaat met symptomen. Over het algemeen is dit bij mannen vaker het geval dan bij vrouwen, maar hierin zitten ook verschillen tussen soa’s.

 

Een voorbeeld is gonorroe. Slechts 10% van de vrouwen met de ziekte ondervindt daadwerkelijk symptomen, tegen 50% van de mannen. Ook voor chlamydia, de meest voorkomende soa in Nederland, gelden vergelijkbare cijfers.

 

Het gevaar schuilt erin dat de ziekte bij langere aanwezigheid kan opstijgen, waarbij het ernstigere gevolgen heeft. Bovendien kan de ziekte nog steeds overgedragen worden bij onveilig seksueel contact. Zo kun je, zonder dat je zelf ergens last van hebt, iemand anders wel veel last bezorgen.

 

De enige manier om er zeker van te zijn dat je wel of niet besmet bent is het laten uitvoeren van een test bij een soa kliniek. In de meeste gevallen is dit erg simpel. Ben je besmet, dan is de behandeling in de meeste gevallen bovendien erg eenvoudig. In het geval van chlamydia hoef je vaak bijvoorbeeld slechts één antibiotica-tablet te nemen om te genezen.

 

Er is dan ook geen enkele reden om niet een soa test te laten uitvoeren.

 

Soa test laten uitvoeren

Wil je een soa test laten uitvoeren, dan heb je verschillende mogelijkheden. Je kunt het bij de GGD laten doen, met name wanneer je jonger dan 25 jaar bent. Voor mensen onder de 25 jaar is het namelijk gratis.

 

Ben je ouder dan 25, dan kun je vaak beter naar een andere soa kliniek gaan. Je betaalt namelijk sowieso, terwijl je bij soa klinieken die niet van de GGD zijn doorgaans veel kortere wachttijden hebt, of zelfs helemaal geen wachttijd. Bij sommige GGDs kan de wachttijd oplopen tot meerdere maanden. Dat is een lange periode als je misschien besmet bent.

 

Het type soa test hangt af van je geslacht en het seksuele contact dat je hebt gehad. Bij vrouwen gaat het vaak om een vaginaal uitstrijkje, bij mannen om een urinetest. Beide tests zijn makkelijk en snel uit te voeren. Soms is er ook bloedonderzoek nodig of moeten er uitstrijkjes van andere lichaamsdelen genomen worden. Dit wordt besproken met de behandelende arts.

/door

Leer jezelf gezond te koken.

Om een healthy lifestyle te hebben moet je naast voldoende beweging en het eten van gezonde maaltijden over een aantal skills beschikken. Niet alleen moet je je erg bewust zijn van je eigen welzijn maar ook hoe je dit optimaliseert. Een voorgeschreven dieet volgen of maaltijdshakes gebruiken is lang niet voldoende.

 

Natuurlijk hoef je niet direct een studie voedingscoach of fitness instructeur te volgen om meer te weten te komen over hoe je gezondheid werkt. Alhoewel dit natuurlijk wel een goede start zou zijn. Een simpele stap die veel mensen nog lang niet voldoende beheersen is jezelf leren gezond te koken.

 

Gezond eten is namelijk de basis van een healthy lifestyle. Pas nadat je jezelf een ideaal voedingspatroon hebt aangemeten kun je gaan werken aan sporten en meer bewegen voor een betere gezondheid. Gezonde voeding is dus erg belangrijk voor een gezond en lang leven, maar dit doen is makkelijker gezegd dan gedaan.

Gezonde tomaten

Hoe leer je jezelf gezond koken?

 

Een kookcursus is natuurlijk niet uitgesloten en moedig ik je vooral aan om een kookcursus te volgen. Hoewel de meeste mensen wel wat basis kookvaardigheden bezitten voelen ze zich niet geroepen om dit te doen. Daarnaast leer je met een kookcursus ook niet direct om gezond te koken.

 

Wat wel zo is is dat koken met verse producten en dus niet uit potjes en pakjes al een enorme stap vooruit is. De verschillende potjes en pakjes die je in de supermarkten kunt kopen zijn gemaakt om het koken nog makkelijker te maken maar zitten vol met onnodige toevoegingen zoals te veel suiker en zout waardoor het veel gebruiken van deze producten tot een ongezond voedingspatroon leidt. tel daarbij de lekkere snacks en tussendoortjes op en je bent nog verder verwijderd van een gezond eetpatroon.

 

Gezonde recepten van het internet.

 

Dankzij het internet kunnen we alles wat we willen weten eenvoudig opzoeken. Dat betekend dat we ook makkelijk websites die ons leren om gezond te koken kunnen vinden en hier de tips van overnemen. Daarnaast zijn er tal van foodies en recepten websites die zich juist richten op gezond eten. Door recepten van dit soort websites te gebruiken ben je goed op weg om gezonder te eten. Zo kun je bijvoorbeeld onze perfecte kippenborst recept gebruiken aangezien kip een gezond en mager stukje vlees is.

Gezonde verspakketten

Verspakketten.

 

Een andere manier om gezond te koken en die je in de supermarkt kunt vinden zijn de verspakketten. Deze pakketten vind je vaak op de groente en fruitafdeling van een supermarkt en bevatten alleen de basisproducten voor een bepaald gerecht. Dit zijn dus de verse groenten die je hiervoor nodig hebt en in sommige gevallen zitten er ook nog wat verse kruiden bij. Daarnaast staat erop vermeld wat je nog meer nodig hebt om het gerecht te kunnen maken en is dit een vrij simpele manier om gezonde maaltijden te bereiden met verse producten.

 

Kookpakketten, foodboxen en maaltijdboxen.

 

Voor veel mensen is het koken met gezonde recepten van een website of uit een kookboek nog een stap te ver. De discipline ontbreekt om dit echt te doen of we hebben het er gewoon te druk voor. Niet zo gek want we leven in een drukke wereld waar veel van ons wordt verwacht en waar dus nog maar weinig ruimte is voor andere dingen. Omdat we alles op de automatische piloot doen en ons leven zo is ingericht is het dus moeilijk om ineens de structuur te veranderen. Om dit te doorbreken zou je een kookbox zoals die van HelloFresh kunnen gebruiken.

 

Het voordeel van deze maaltijdboxen is dat het een totaalpakket is. Je hoeft niets te doen, alleen ven te bestellen via het internet en vervolgens sluit je een abonnement af waarbij je elke week een aantal gerechten naar keuze voor een x aantal personen thuisbezorgd krijgt. Naast HelloFresh zijn er ook nog andere kookpakket aanbieders die minstens net zo goed al dan niet beter zijn. Hierover kun je meer lezen op deze website over alle maaltijdboxen van nu.

Gezond winkelen

Deze gerechten zijn ingericht op een aantal elementaire zaken waarvan gezond eten er een is. Maar ook tijdsbesparing, leren koken en plezier en gemak zijn onderdeel van de eigenschappen van een maaltijdbox. Omdat je alles volgens een bezorgschema altijd op tijd thuis hebt en daarbij de makkelijk te volgens recepten instructies krijgt. Hoef je deze gerechten alleen nog maar te bereiden en leer je tegelijkertijd gezond koken. Want hoewel je alles van een stappenplan leest, leer je zo wel gezonde maaltijden te bereiden met verse producten.

 

/door

Gynaecoloog

De meeste mensen zullen best een antwoord kunnen geven op de vraag: Wat is een gynaecoloog? Toch blijkt dat de exacte werkzaamheden van een gynaecoloog vaak onduidelijk en onbekend zijn. Het is niet voor niets een feit dat de zoekterm  ‘gynaecoloog betekenis’ vaak in de zoekbalk van Google wordt ingetikt.

Gespecialiseerd in problemen met het vrouwelijk voortplantingssysteem

De gynaecoloog wordt doorgaans ook wel de vrouwenarts genoemd. Hij of zij is gespecialiseerd in problemen die opgaan voor vrouwen en het vrouwelijk voortplantingssysteem. Binnen de gynaecologie worden vier deelgebieden onderscheiden in de vorm van obstetrie, voortplantingsgeneeskunde en endocrinologie, gynaecologische oncologie en urogynaecologie. Deze medische specialisten op het gebied van vrouwenziekten richten zich hoofdzakelijk op afwijkingen aan het vrouwelijke geslachtsorgaan en problemen met de vruchtbaarheid.

De arts maakt echo’s en uitstrijkjes

De dagelijkse werkzaamheden van een gynaecoloog zijn onder meer gynaecologisch onderzoek, het begeleiden van bevallingen en medisch ingrijpen bij een gecompliceerde bevalling, het uitvoeren van fertiliteitsonderzoek en afnemen van strijkjes en echo’s, maar ook het behandelen van baarmoedrehalskanker, incontinentie, bekkenpijn, overgangsklachten en stoornissen rond de menstruatie behoren tot de takenlijst. De vrouwenarts geeft daarnaast veel voorlichting en houdt uiteraard ook regelmatig spreekuur om patiënten te kunnen zien. Je kunt dus wel stellen dat de gynaecologie opleiding zwaar en veelzijdig is. Je kunt de vrouwenarts dan ook beslist een duizendpoot noemen door alle veelzijdige werkzaamheden.

Een opleiding van twee keer zes jaar

In eerste instantie moet door een gynaecoloog in spe de opleiding geneeskunde gevolgd worden, een opleiding die zes jaar duurt. Daarna kan de specialisatie obstetrie en gynaecologie gekozen worden, die gevolgd kan worden in een academisch ziekenhuis. Ook dit traject duurt weer zes jaar. Tijdens deze periode van specialiseren wordt vaak nauw met een vrouwenarts gewerkt, om zo de fijne kneepjes van het vak te leren.

Vaak zijn gynaecologen werkzaam in het ziekenhuis, of werken ze in het ziekenhuis als zogenaamd vrijgevestigd vrouwenarts. Gynaecologen hebben vanwege de uitvoering van hun beroep vaak te maken met verloskundigen, verpleegkundigen, anesthesiologen, internisten, urologen en huisartsen.

NVOG en inschrijven in het BIG-register

Heb je deze totaal twaalf jaar goed doorlopen, dan mag je jezelf gynaecoloog noemen. De meeste vrouwenartsen zijn aangesloten bij de NVOG, dit staat voor de Nederlandse Vereniging voor Obstetrie en Gynaecologie. Ook kan een gynaecoloog zich inschrijven in het BIG-register. BIG is de afkorting van Beroepen in de Individuele Gezondheidszorg.

Je komt niet altijd in aanraking komt met de gynaecoloog

Het is niet vanzelfsprekend dat je als zwangere vrouw te maken krijgt met de gynaecoloog. Dit gebeurt alleen op basis van medische noodzaak. Soms zie je de vrouwenarts gedurende je gehele zwangerschap niet maar duikt de arts tijdens problemen bij de bevalling toch op. Je kunt bij de gynaecoloog terecht na een doorverwijzing van een huisarts, die de klachten van zwangere vrouwen vaak erg serieus neemt en ze onmiddellijk doorverwijst naar de vrouwenarts. Ook wanneer je als vrouw wel een kinderwens hebt maar dit maar niet wil lukken, kun je een beroep doen op deze arts of een medische kliniek of instantie waar een dergelijke vrouwenarts werkzaam is.

/door

Gehoorbescherming

Het lijkt wel alsof het steeds lawaaiiger wordt op straat. Zaak dus je gehoor goed te beschermen, want zonder dat je het merkt kun je zomaar een gehoorbeschadiging oplopen, met verstrekkende gevolgen. De industrie die gehoor beschermende producten op de markt brengt, biedt tegenwoordig heel moderne producten aan die gericht hun werk doen. In bepaalde branches gelden Arbo richtlijnen als het gaat om het beschermen van het gehoor.

Zomaar gehoorbeschadiging ontstaan

Festivals met harde muziek, veel meer voertuigen op straat en heel veel meer luidruchtige apparaten. We staan tegenwoordig vaak bloot aan veel lawaai en dus hebben onze oren het nogal te verduren. Heb je dagelijks te maken met lawaai dan kan er zomaar gehoorbeschadiging ontstaan. Om dat te voorkomen kies je voor een van de vele manieren van gehoorbescherming.

Nog gewoon een gesprek met je collega voeren

Gehoorbescherming is anno 2019 niet alleen maar die grote koptelefoon op je hoofd. De producenten van gehoor beschermende producten hebben bepaald niet stilgestaan. Zo demp je met de moderne gehoorbescherming alleen de hinderlijke geluiden en kun je daarnaast gewoon een gesprek met iemand voeren.

Zelfs uitvoeringen met een radio

Gehoorbescherming wordt steeds meer toegepast, ook vanwege het feit dat het tegenwoordig amper nog te zien is dat je aan gehoorbescherming doet, zo minuscuul zijn met name de in ear oplossingen die aangeboden worden.  Je hebt tal van toepassingen die je moeten beschermen tegen beschadigingen aan je gehoor. Wat te denken van gehoorbescherming voor op de motor, waar je beschermd wordt tegen de luide windruis. Wat te denken van gehoorbescherming voor in de bouw; je hebt geen hinderlijke geluiden meer in je oor maar hoort wel de aanwijzingen die een collega je geeft. In de schietsport wordt gebruik gemaakt van bescherming van het gehoor, zoals er ook producten op de markt zijn voor de zwemsport, speciaal voor artiesten en de industrie. Er is zelfs gehoorbescherming met radio anno 2019.

Kwestie van maatwerk

Gehoorbescherming is een kwestie van maatwerk, alleen dan kan optimale bescherming geboden worden. Het apparaatje dat je draagt is dan volledig aangepast aan je oor. Houd daarom je bescherming ook voor jezelf. Uitlenen doe je bij voorkeur niet, de kans op oorontsteking ligt dan ook nadrukkelijk op de loer. Het is toch al zaak je materialen zowel van binnen- als van buiten schoon te houden. Met speciale sprays voorkom je dat je te maken krijgt met oorontsteking.

Decibellen

Conform de Arbowetgeving is het boven een bepaald aantal decibellen voor werkgevers verplicht gehoor beschermende producten aan het personeel aan te bieden, terwijl boven een grens het zelfs verplicht is bescherming te dragen. Niet zo gek, want je gehoor is belangrijk en dient optimaal beschermd te worden. Werknemers hebben overigens een stem in welke soort gehoorbescherming aangeschaft wordt. Populair zijn de in ear gehoorbescherming producten. Ze zijn amper waarneembaar, dragen comfortabel en doen hun werk perfect. De tijd dat de grote koptelefoon je moest behoeden voor schade aan je oor is daarmee voorgoed voorbij.

/door

Fysieke activiteit verbeterd je gezondheid

Lichaamsbeweging kan uw gezondheid verbeteren en het risico verminderen op het ontwikkelen van verschillende ziekten zoals diabetes type 2, kanker en hart- en vaatziekten. Lichaamsbeweging kan onmiddellijke voordelen op de lange termijn voor de gezondheid hebben. Het belangrijkste is dat regelmatige activiteiten de kwaliteit van uw leven kunnen verbeteren. Met een minimum van 30 minuten per dag kunt u van deze voordelen genieten.

Voordelen van regelmatige lichaamsbeweging

Als u regelmatig fysiek actief bent, heeft u:

  • vermindert het risico op een hartaanval
  • beheers je gewicht beter
  • een lager cholesterolgehalte in het bloed hebben
  • verlaag het risico op diabetes type 2 en sommige vormen van kanker
  • een lagere bloeddruk
  • sterkere botten, spieren en gewrichten en een lager risico op het ontwikkelen van osteoporose.
  • verlaag uw risico op vallen
  • beter herstellen van periodes van hospitalisatie of bedrust (als je ziek bent geweest zul je sneller herstellen)
  • voel u beter – met meer energie, een beter humeur, voel u meer ontspannen en slaap beter.

Een gezondere gemoedstoestand

Een aantal studies hebben aangetoond dat lichaamsbeweging depressie helpt. Er zijn veel opvattingen over hoe oefening mensen met een depressie helpt:

  • Oefening kan negatieve gedachten blokkeren of u afleiden van dagelijkse zorgen.
  • Oefenen met anderen biedt een mogelijkheid voor meer sociaal contact.
  • Verhoogde fitness kan je humeur verhogen en je slaappatroon verbeteren.

Oefening kan ook de hoeveelheid chemicaliën in uw hersenen veranderen, zoals serotonine, endorfine en stresshormonen.

Streef minstens 30 minuten per dag

Om de gezondheid te behouden en uw risico op gezondheidsproblemen te verminderen, raden gezondheidswerkers en onderzoekers aan om op de meeste, bij voorkeur alle dagen, minimaal 30 minuten matige intensiteit aan lichaamsbeweging te besteden.

Richtlijnen voor fysieke activiteiten

In de fysieke activiteit en sedentaire gedragsrichtlijnen van Australië staat:

Fysieke activiteiten doen is beter dan niets doen. Als je momenteel geen fysieke activiteit hebt, begin dan met wat te doen, en bouw geleidelijk op tot de aanbevolen hoeveelheid.

Wees elke week actief op de meeste, bij voorkeur alle dagen.

Verzamel elke week 150 tot 300 minuten (2 ½ tot 5 uur) fysieke activiteit van matige intensiteit of 75 tot 150 minuten (1 ¼ tot 2 ½ uur) aan intensieve lichaamsbeweging, of een gelijkwaardige combinatie van zowel matige als krachtige activiteiten.

Doe spierversterkende activiteiten op ten minste twee dagen per week.

Manieren om fysieke activiteit te verhogen

Verhogingen van de dagelijkse activiteit kunnen het gevolg zijn van kleine veranderingen die gedurende de dag worden aangebracht, zoals wandelen of fietsen in plaats van het gebruik van de auto, een tram uitstappen, een trein of bus stoppen en de rest van de weg afleggen, of de kinderen naar school brengen .

Man en vrouw 10.000 stappen klimmen

Moeten we echt 10.000 stappen per dag nemen?

Regelmatig wandelen levert veel gezondheidsvoordelen op, waaronder het verminderen van ons risico op hartaandoeningen, diabetes type 2 en depressie. We horen vaak 10.000 als het gouden aantal stappen dat we in een dag moeten nastreven.

Moeten we echt 10.000 stappen per dag nemen?

Ga eerst naar uw arts

Het is een goed idee om uw arts te raadplegen voordat u aan uw activiteitenprogramma begint, als:

  • u bent ouder dan 45 jaar
  • lichamelijke activiteit veroorzaakt pijn in uw borst
  • u vaak het idee hebt dat u flauw valt of hebt aanvallen van ernstige duizeligheid
  • matige fysieke activiteit maakt u erg buiten adem
  • u loopt een hoger risico op hartaandoeningen
  • u denkt dat u een hartaandoening heeft of dat u hartproblemen heeft
  • u bent zwanger.

Pre-exercise screening wordt gebruikt om mensen met medische aandoeningen te identificeren die mogelijk een hoger risico op een gezondheidsprobleem hebben tijdens fysieke activiteiten. Het is een filter of ‘vangnet’ om te helpen beslissen of de potentiële voordelen van oefening zwaarder wegen dan de risico’s voor u.

 

Voor meer fitness informatie, kijk op:

sportivalife-denaaldhof.nl

/door

Hoe de perfecte kippenborst te maken

Lees meer
/door