Vandaag de dag zijn we steeds meer bezig met onze gezondheid. Het laatste afgelopen half jaar leek hier zelfs nog een schepje bovenop te komen door de thuis zit periode in corona tijd. We leken ons ineens meer en meer bewust van onze levensstijl en keken hierbij ook wat vaker in de spiegel lijkt het wel want nu langzaam de sportverenigingen en fitnessscholen weer op gaan, lijkt er een ware run te zijn ontstaan op dit soort sport omgevingen. 

De bewuste omgang met het lichaam lijkt dit nu ook overgeslagen te zijn bij het DNA-profiel aanvragen. Want we willen nu ook graag weten hoe de genetische aanleg bepalend is voor onze gezondheid.

Met meer specifieke informatie  zou je je eigen  levensstijl nog meer kunt verbeteren en dit zou de gezondheid dan ook weer ten goed komen. Voor een gedeelte is dit zeker waar maar er zit hierbij wel een klein addertje onder het gras. De ene DNA test is namelijk echt de andere niet. En daar komt ook nog eens bij dat je op duizenden verschillende genetische varianten. Zo kunnen je bijvoorbeeld genen selecteren om te zien hoeveel risico je loopt op bepaalde ziektes of op uiterlijke kenmerken om eens twee voorbeelden te noemen.

Kies je DNA RAW of Geanalyseerd?

Wanneer je een DNA-profiel laat maken dan kun je kiezen uit twee opties. Je kunt ervoor kiezen om de ruwe data te bestellen. Wanneer je dit doet, zul je zelf nog de analyse moeten uitvoeren, of je kunt een geanalyseerde versie bestellen. Het gaat hierbij dus vooral om je budget, je kennis (of toegang tot deze kennis) en de gegevens die je graag zou willen filteren uit je eigen DNA-profiel. In ons geval willen we vooral informatie over de genen die betrekking zouden hebben op voeding en beweging. Doordat we de selectie voor onszelf al gemaakt hebben. We nemen dus een versie met analyse, die is wel wat steviger aan de prijs, zo rond de 200 euro 

 

Een pakket met een dna test met je profiel is gewoon online te bestellen. Je krijgt dan een DNA kit toegestuurd. In de kit zit een wattenstaaf en gebruiksaanwijzing hoe je de wangslijm moet afnemen en opsturen. Binnen een paar weken ontvang je dan de resultaten. 

Resultaten die uit DNA-test die iets zeggen over je gezondheid

De volgende zaken kun je uit een dna-test halen. Zoals je aan het rijtje kunt zien zijn er hele waardevolle zaken uit te halen. Het loont dus zeker de moeite om eens zo’n kit te bestellen!

 

  • Welke vetten je het beste verteerd
  • Verhoogde kans op vitamine tekorten
  • Aanleg voor allergieën, zoals astma of een intollerantie
  • Welke voeding wel of niet goed is voor je
  • Aanleg voor slaapproblemen
  • Verhoogde kans op Obesitas

Lichaamsbeweging kan uw gezondheid verbeteren en het risico verminderen op het ontwikkelen van verschillende ziekten zoals diabetes type 2, kanker en hart- en vaatziekten. Lichaamsbeweging kan onmiddellijke voordelen op de lange termijn voor de gezondheid hebben. Het belangrijkste is dat regelmatige activiteiten de kwaliteit van uw leven kunnen verbeteren. Met een minimum van 30 minuten per dag kunt u van deze voordelen genieten.

Voordelen van regelmatige lichaamsbeweging

Als u regelmatig fysiek actief bent, heeft u:

  • vermindert het risico op een hartaanval
  • beheers je gewicht beter
  • een lager cholesterolgehalte in het bloed hebben
  • verlaag het risico op diabetes type 2 en sommige vormen van kanker
  • een lagere bloeddruk
  • sterkere botten, spieren en gewrichten en een lager risico op het ontwikkelen van osteoporose.
  • verlaag uw risico op vallen
  • beter herstellen van periodes van hospitalisatie of bedrust (als je ziek bent geweest zul je sneller herstellen)
  • voel u beter – met meer energie, een beter humeur, voel u meer ontspannen en slaap beter.

Een gezondere gemoedstoestand

Een aantal studies hebben aangetoond dat lichaamsbeweging depressie helpt. Er zijn veel opvattingen over hoe oefening mensen met een depressie helpt:

  • Oefening kan negatieve gedachten blokkeren of u afleiden van dagelijkse zorgen.
  • Oefenen met anderen biedt een mogelijkheid voor meer sociaal contact.
  • Verhoogde fitness kan je humeur verhogen en je slaappatroon verbeteren.

Oefening kan ook de hoeveelheid chemicaliën in uw hersenen veranderen, zoals serotonine, endorfine en stresshormonen.

Streef minstens 30 minuten per dag

Om de gezondheid te behouden en uw risico op gezondheidsproblemen te verminderen, raden gezondheidswerkers en onderzoekers aan om op de meeste, bij voorkeur alle dagen, minimaal 30 minuten matige intensiteit aan lichaamsbeweging te besteden.

Richtlijnen voor fysieke activiteiten

In de fysieke activiteit en sedentaire gedragsrichtlijnen van Australië staat:

Fysieke activiteiten doen is beter dan niets doen. Als je momenteel geen fysieke activiteit hebt, begin dan met wat te doen, en bouw geleidelijk op tot de aanbevolen hoeveelheid.

Wees elke week actief op de meeste, bij voorkeur alle dagen.

Verzamel elke week 150 tot 300 minuten (2 ½ tot 5 uur) fysieke activiteit van matige intensiteit of 75 tot 150 minuten (1 ¼ tot 2 ½ uur) aan intensieve lichaamsbeweging, of een gelijkwaardige combinatie van zowel matige als krachtige activiteiten.

Doe spierversterkende activiteiten op ten minste twee dagen per week.

Manieren om fysieke activiteit te verhogen

Verhogingen van de dagelijkse activiteit kunnen het gevolg zijn van kleine veranderingen die gedurende de dag worden aangebracht, zoals wandelen of fietsen in plaats van het gebruik van de auto, een tram uitstappen, een trein of bus stoppen en de rest van de weg afleggen, of de kinderen naar school brengen .

Man en vrouw 10.000 stappen klimmen

Moeten we echt 10.000 stappen per dag nemen?

Regelmatig wandelen levert veel gezondheidsvoordelen op, waaronder het verminderen van ons risico op hartaandoeningen, diabetes type 2 en depressie. We horen vaak 10.000 als het gouden aantal stappen dat we in een dag moeten nastreven.

Moeten we echt 10.000 stappen per dag nemen?

Ga eerst naar uw arts

Het is een goed idee om uw arts te raadplegen voordat u aan uw activiteitenprogramma begint, als:

  • u bent ouder dan 45 jaar
  • lichamelijke activiteit veroorzaakt pijn in uw borst
  • u vaak het idee hebt dat u flauw valt of hebt aanvallen van ernstige duizeligheid
  • matige fysieke activiteit maakt u erg buiten adem
  • u loopt een hoger risico op hartaandoeningen
  • u denkt dat u een hartaandoening heeft of dat u hartproblemen heeft
  • u bent zwanger.

Pre-exercise screening wordt gebruikt om mensen met medische aandoeningen te identificeren die mogelijk een hoger risico op een gezondheidsprobleem hebben tijdens fysieke activiteiten. Het is een filter of ‘vangnet’ om te helpen beslissen of de potentiële voordelen van oefening zwaarder wegen dan de risico’s voor u.

 

Voor meer fitness informatie, kijk op:

sportivalife-denaaldhof.nl