Het beste sporthorloge voor jou

Een sporthorloge aanschaffen kan best lastig zijn. Er zijn er heel veel waardoor het niet makkelijker wordt. Het is belangrijk om goed te kijken wat je doelen zijn, waarvoor je hem wilt gebruiken en dan kun je gaan beginnen met het vergelijken van de horloges. 

Doelen

Je kunt verschillende doelen en redenen hebben om een sporthorloge te kopen. Voor iedereen verschilt dat doel, het kan zijn dat je graag wilt afvallen, meer spieren wil opbouwen of een goede conditie wilt opbouwen. Daar zijn ook verschillende apps bij die je daarbij kunnen helpen. Bijvoorbeeld een gratis hardloop app, die zou je kunnen helpen bij het opbouwen van je conditie of bij het afvalproces. Daarom is het belangrijk om goed in kaart te brengen wat jij wilt bereiken zodat je daar de goede app voor kunt gaan gebruiken. 

Beste sporthorloge 2021

Er zijn heel veel verschillende sporthorloges op de markt. De Garmin Forerunner 245 is het beste sporthorloge van 2021. Dit horloge is met veel verschillende horloges getest maar deze komt er als beste uit. Het horloge heeft een polshartslag, een ingebouwde GPS en nog veel meer. Het horloge is geschikt voor Android en voor IOS. Hij hoeft niet vaak te worden opgeladen waardoor je hem vaak kunt gebruiken voor het verbeteren van je sportprestaties. Ook is dit sporthorloge vrij betaalbaar als je hem vergelijkt met de andere met dezelfde functies. Het beste sporthorloge van 2021 is ook nog is een music variant beschikbaar. 

Vergelijken 

Het is belangrijk om verschillende sporthorloges met elkaar te vergelijken en ook om op andere websites te kijken, zodat je kunt kijken welke het beste bij jou past. Op verschillende websites kun je de prijzen met elkaar vergelijken en kun je een horloge kiezen die aan al je eisen voldoet. Omdat er zoveel keuze is kan het lastig zijn om een keuze te maken, het hoeft dan ook niet binnen een dag of een week te gebeuren. Het is een flinke uitgave en daarom wil je er helemaal achter staan zodat je echt een goed sporthorloge hebt die ook goed bij jou past en jou kan helpen met het bereiken van jouw doelen. Ook kun je een schema maken met voor en nadelen van een paar sporthorloges die je hebt uitgekozen en dan daar een keuze uit maken. 

Conclusie 

Een sporthorloge kan je goed helpen met het behalen van je sportdoelen. Het zorgt er namelijk voor dat je inzicht hebt in je sportprestaties waardoor je ze steeds kunt gaan verbeteren. De Garmin Forerunner 245 is het beste sporthorloge van 2021. Belangrijk is het om verschillende sporthorloges te vergelijken zodat je een horloge kiest die het beste bij jou past. Apps kunnen je ook goed helpen om je doel te behalen, bijvoorbeeld een gratis hardloop app. Welke doelen wil jij behalen met behulp van een sporthorloge? 

/door

3 tips om nog steeds progressie te boeken met trainen

Heb je op dit moment een plateau bereikt met trainen en vraag je je af wat je hier aan kunt doen? Of worstel je met de vraag hoe je thuis nou net zo effectief kunt trainen als in de sportschool? Als je één of beide vragen met een “Ja” hebt beantwoord dan is dit artikel perfect voor je!

Hieronder delen we namelijk een aantal tips met je die je helpen om progressie te blijven boeken.

Tip 1: zet je krachttraining op z’n kop

Hoe help je iemand met beginnen met krachttraining? Hou het simpel en geef hem/haar een aantal vuistregels om te volgen. Het voordeel hiervan is dat het makkelijker vol te houden is, maar het nadeel is dat mensen blijven hangen in deze mindset. Hierdoor zie je vaak bij krachttraining voor beginners dat er 3-4 sets van zo’n 12 herhalingen worden gedaan, maar bij wat meer ervaren mensen ook.

Als je een plateau wilt doorbreken moet je jezelf blijven uitdagen. Probeer daarom eens één van de volgende opties: 

  1. 5 sets van 5 herhalingen per set met veel gewicht. Zoveel mogelijk zelfs.
  2. 4 sets van 20 herhalingen per set met weinig gewicht. Bezuinig op die kilo’s!

Beide opties veranderen de belasting die je ervaart tijdens een krachttraining compleet. Misschien is dat net de “schop onder de kont” die je spieren nodig hebben.

Tip 2: die dumbbells thuis zijn zo gek nog niet

Thuis heb je (meestal) geen lange halterstang, kabelmachine, etc. en hierdoor vragen veel mensen zich af hoe je thuis net zo zwaar kunt trainen als in de sportschool. Het korte antwoord: gebruik dumbbells, want met dumbbells moeten je spieren veel meer moeite doen om jouw lichaam in balans te houden én om een fitness oefening correct uit te voeren. 

Het lange antwoord: dumbbells beperken je bewegingsvrijheid niet of nauwelijks, terwijl een lange halterstang (barbell) dit deels wel doet en machines je bewegingsvrijheid bijna volledig beperken. Wat boeit dat? Simpel gezegd: hoe meer bewegingsvrijheid er is, hoe moeilijker (zwaarder) een oefening wordt.

Je kunt met andere woorden al goed en effectief trainen thuis met een setje dumbbells. Sterker nog: dumbbells geven een hele nieuwe dimensie aan vele fitness oefeningen voor thuis, omdat ze pijnlijk duidelijk maken waar er geen balans is. Wil je weten of je rechterarm sterker is dan je linker? Train met dumbbells. Wil je weten wat je zwakke(re) been is? Train met dumbbells!

Tip 3: experimenteer met fitness oefeningen

  •       Probeer eens wat minder bekende fitness oefeningen, zoals de Close Grip Bench Press, de Zercher Squat of de Zottman Curl.
  •       Probeer eens gedeeltelijke herhalingen (“half reps”) te doen.
  •       Probeer eens dropsets te doen.
  •       Train één keer meer per week dan je gewend bent, bijvoorbeeld drie keer per week in plaats van twee keer of vier keer i.p.v. drie.

Succes met progressie boeken!

/door

3 redenen waarom sporters steeds vaker sportsupplementen gebruiken

Steeds meer mensen gebruiken in meer of mindere mate sportsupplementen. Waar het in het verleden voorbehouden was aan professionele sporter, zijn sportsupplementen tegenwoordig ook bereikbaar voor de amateursporter. Het is voor iedereen weer anders welke supplementen zinvol zijn.

Als je bezig bent met spieropbouw, dan zijn extra ewitten aan te bevelen. De proteine shake is een bekend voorbeeld. Je kunt echter ook supplementen kiezen die je afweer versterken. Een voorbeeld hiervan zijn vitamine preparaten. Deze supplementen kunnen je ook helpen om je sportprestaties te verbeteren. Hieronder vind je 3 redenen waarom we steeds vaker sportsupplementen gebruiken.

Tekorten aanvullen

In onze huidige jachtige maatschappij is het steeds moeilijker om evenwichtig te eten. We doen natuurlijk ons uiterste best om regelmatig te eten en van alles de juiste hoeveelheid binnen te krijgen.

Helaas bevat ons dagelijkse voedsel veel minder vitaminen en mineralen dan vroeger. Zo kunnen er tekorten ontstaan met allerlei vervelende soms vage klachten als gevolg. Een bekend tekort, is een vitamine tekort. Vers fruit en verse groenten schieten en nog wel eens bij in.

Je ontwikkelt dan na verloop van tijd een tekort aan vitamines. Ook het gebrek aan natuurlijk zonlicht zorgen voor vitamine tekorten. Je sportprestaties hebben hier ook onder te lijden. Supplementen zullen je helpen om je prestaties te verbeteren.

Spieropbouw stimuleren

Een van de meest gehoorde redenen om sportsupplementen te gebruiken, is extra en snellere spieropbouw. Met name jonge mannen zijn op zoek naar spieropbouw. Het is verstandig om niet zelf lukraak aan de slag te gaan met eiwit shakes.

Het is beter om bij een professioneel diëtist informatie in te winnen over het te volgens dieet en de supplementen die je bij het behalen van jouw doelen kunnen helpen. Succes is altijd een combinatie van training, voeding en supplementen.

Conditie verbeteren, zowel mentaal als fysiek

Sportsupplementen kunnen ook helpen om de algehele conditie te verbeteren. Je denk hier wellicht meteen aan de lichamelijke conditie. Natuurlijk is dat een belangrijke factor in de motivatie om supplementen te gaan gebruiken. Het is echter ook zo dat tekorten ook mentale effecten hebben. Met de juiste supplementen kun je ook mentaal beter in shape komen. Zodra je lichamelijke conditie gaat verbeteren, haal je meer voldoening uit je training. Dit heeft ook een positief effect op je mentale gesteldheid. Je voelt je beter in je vel en dat zorgt ervoor dat je in je werk en in je sociale leven ook steeds beter voor de dag komt.

/door

Is je gezondheid af te lezen uit een DNA test?

Vandaag de dag zijn we steeds meer bezig met onze gezondheid. Het laatste afgelopen half jaar leek hier zelfs nog een schepje bovenop te komen door de thuis zit periode in corona tijd. We leken ons ineens meer en meer bewust van onze levensstijl en keken hierbij ook wat vaker in de spiegel lijkt het wel want nu langzaam de sportverenigingen en fitnessscholen weer op gaan, lijkt er een ware run te zijn ontstaan op dit soort sport omgevingen. 

De bewuste omgang met het lichaam lijkt dit nu ook overgeslagen te zijn bij het DNA-profiel aanvragen. Want we willen nu ook graag weten hoe de genetische aanleg bepalend is voor onze gezondheid.

Met meer specifieke informatie  zou je je eigen  levensstijl nog meer kunt verbeteren en dit zou de gezondheid dan ook weer ten goed komen. Voor een gedeelte is dit zeker waar maar er zit hierbij wel een klein addertje onder het gras. De ene DNA test is namelijk echt de andere niet. En daar komt ook nog eens bij dat je op duizenden verschillende genetische varianten. Zo kunnen je bijvoorbeeld genen selecteren om te zien hoeveel risico je loopt op bepaalde ziektes of op uiterlijke kenmerken om eens twee voorbeelden te noemen.

Kies je DNA RAW of Geanalyseerd?

Wanneer je een DNA-profiel laat maken dan kun je kiezen uit twee opties. Je kunt ervoor kiezen om de ruwe data te bestellen. Wanneer je dit doet, zul je zelf nog de analyse moeten uitvoeren, of je kunt een geanalyseerde versie bestellen. Het gaat hierbij dus vooral om je budget, je kennis (of toegang tot deze kennis) en de gegevens die je graag zou willen filteren uit je eigen DNA-profiel. In ons geval willen we vooral informatie over de genen die betrekking zouden hebben op voeding en beweging. Doordat we de selectie voor onszelf al gemaakt hebben. We nemen dus een versie met analyse, die is wel wat steviger aan de prijs, zo rond de 200 euro 

 

Een pakket met een dna test met je profiel is gewoon online te bestellen. Je krijgt dan een DNA kit toegestuurd. In de kit zit een wattenstaaf en gebruiksaanwijzing hoe je de wangslijm moet afnemen en opsturen. Binnen een paar weken ontvang je dan de resultaten. 

Resultaten die uit DNA-test die iets zeggen over je gezondheid

De volgende zaken kun je uit een dna-test halen. Zoals je aan het rijtje kunt zien zijn er hele waardevolle zaken uit te halen. Het loont dus zeker de moeite om eens zo’n kit te bestellen!

 

  • Welke vetten je het beste verteerd
  • Verhoogde kans op vitamine tekorten
  • Aanleg voor allergieën, zoals astma of een intollerantie
  • Welke voeding wel of niet goed is voor je
  • Aanleg voor slaapproblemen
  • Verhoogde kans op Obesitas
/door

Fysieke activiteit verbeterd je gezondheid

Lichaamsbeweging kan uw gezondheid verbeteren en het risico verminderen op het ontwikkelen van verschillende ziekten zoals diabetes type 2, kanker en hart- en vaatziekten. Lichaamsbeweging kan onmiddellijke voordelen op de lange termijn voor de gezondheid hebben. Het belangrijkste is dat regelmatige activiteiten de kwaliteit van uw leven kunnen verbeteren. Met een minimum van 30 minuten per dag kunt u van deze voordelen genieten.

Voordelen van regelmatige lichaamsbeweging

Als u regelmatig fysiek actief bent, heeft u:

  • vermindert het risico op een hartaanval
  • beheers je gewicht beter
  • een lager cholesterolgehalte in het bloed hebben
  • verlaag het risico op diabetes type 2 en sommige vormen van kanker
  • een lagere bloeddruk
  • sterkere botten, spieren en gewrichten en een lager risico op het ontwikkelen van osteoporose.
  • verlaag uw risico op vallen
  • beter herstellen van periodes van hospitalisatie of bedrust (als je ziek bent geweest zul je sneller herstellen)
  • voel u beter – met meer energie, een beter humeur, voel u meer ontspannen en slaap beter.

Een gezondere gemoedstoestand

Een aantal studies hebben aangetoond dat lichaamsbeweging depressie helpt. Er zijn veel opvattingen over hoe oefening mensen met een depressie helpt:

  • Oefening kan negatieve gedachten blokkeren of u afleiden van dagelijkse zorgen.
  • Oefenen met anderen biedt een mogelijkheid voor meer sociaal contact.
  • Verhoogde fitness kan je humeur verhogen en je slaappatroon verbeteren.

Oefening kan ook de hoeveelheid chemicaliën in uw hersenen veranderen, zoals serotonine, endorfine en stresshormonen.

Streef minstens 30 minuten per dag

Om de gezondheid te behouden en uw risico op gezondheidsproblemen te verminderen, raden gezondheidswerkers en onderzoekers aan om op de meeste, bij voorkeur alle dagen, minimaal 30 minuten matige intensiteit aan lichaamsbeweging te besteden.

Richtlijnen voor fysieke activiteiten

In de fysieke activiteit en sedentaire gedragsrichtlijnen van Australië staat:

Fysieke activiteiten doen is beter dan niets doen. Als je momenteel geen fysieke activiteit hebt, begin dan met wat te doen, en bouw geleidelijk op tot de aanbevolen hoeveelheid.

Wees elke week actief op de meeste, bij voorkeur alle dagen.

Verzamel elke week 150 tot 300 minuten (2 ½ tot 5 uur) fysieke activiteit van matige intensiteit of 75 tot 150 minuten (1 ¼ tot 2 ½ uur) aan intensieve lichaamsbeweging, of een gelijkwaardige combinatie van zowel matige als krachtige activiteiten.

Doe spierversterkende activiteiten op ten minste twee dagen per week.

Manieren om fysieke activiteit te verhogen

Verhogingen van de dagelijkse activiteit kunnen het gevolg zijn van kleine veranderingen die gedurende de dag worden aangebracht, zoals wandelen of fietsen in plaats van het gebruik van de auto, een tram uitstappen, een trein of bus stoppen en de rest van de weg afleggen, of de kinderen naar school brengen .

Man en vrouw 10.000 stappen klimmen

Moeten we echt 10.000 stappen per dag nemen?

Regelmatig wandelen levert veel gezondheidsvoordelen op, waaronder het verminderen van ons risico op hartaandoeningen, diabetes type 2 en depressie. We horen vaak 10.000 als het gouden aantal stappen dat we in een dag moeten nastreven.

Moeten we echt 10.000 stappen per dag nemen?

Ga eerst naar uw arts

Het is een goed idee om uw arts te raadplegen voordat u aan uw activiteitenprogramma begint, als:

  • u bent ouder dan 45 jaar
  • lichamelijke activiteit veroorzaakt pijn in uw borst
  • u vaak het idee hebt dat u flauw valt of hebt aanvallen van ernstige duizeligheid
  • matige fysieke activiteit maakt u erg buiten adem
  • u loopt een hoger risico op hartaandoeningen
  • u denkt dat u een hartaandoening heeft of dat u hartproblemen heeft
  • u bent zwanger.

Pre-exercise screening wordt gebruikt om mensen met medische aandoeningen te identificeren die mogelijk een hoger risico op een gezondheidsprobleem hebben tijdens fysieke activiteiten. Het is een filter of ‘vangnet’ om te helpen beslissen of de potentiële voordelen van oefening zwaarder wegen dan de risico’s voor u.

 

Voor meer fitness informatie, kijk op:

sportivalife-denaaldhof.nl

/door