Lichaamsbeweging kan uw gezondheid verbeteren en het risico verminderen op het ontwikkelen van verschillende ziekten zoals diabetes type 2, kanker en hart- en vaatziekten. Lichaamsbeweging kan onmiddellijke voordelen op de lange termijn voor de gezondheid hebben. Het belangrijkste is dat regelmatige activiteiten de kwaliteit van uw leven kunnen verbeteren. Met een minimum van 30 minuten per dag kunt u van deze voordelen genieten.
Voordelen van regelmatige lichaamsbeweging
Als u regelmatig fysiek actief bent, heeft u:
- vermindert het risico op een hartaanval
- beheers je gewicht beter
- een lager cholesterolgehalte in het bloed hebben
- verlaag het risico op diabetes type 2 en sommige vormen van kanker
- een lagere bloeddruk
- sterkere botten, spieren en gewrichten en een lager risico op het ontwikkelen van osteoporose.
- verlaag uw risico op vallen
- beter herstellen van periodes van hospitalisatie of bedrust (als je ziek bent geweest zul je sneller herstellen)
- voel u beter – met meer energie, een beter humeur, voel u meer ontspannen en slaap beter.
Een gezondere gemoedstoestand
Een aantal studies hebben aangetoond dat lichaamsbeweging depressie helpt. Er zijn veel opvattingen over hoe oefening mensen met een depressie helpt:
- Oefening kan negatieve gedachten blokkeren of u afleiden van dagelijkse zorgen.
- Oefenen met anderen biedt een mogelijkheid voor meer sociaal contact.
- Verhoogde fitness kan je humeur verhogen en je slaappatroon verbeteren.
Oefening kan ook de hoeveelheid chemicaliën in uw hersenen veranderen, zoals serotonine, endorfine en stresshormonen.
Streef minstens 30 minuten per dag
Om de gezondheid te behouden en uw risico op gezondheidsproblemen te verminderen, raden gezondheidswerkers en onderzoekers aan om op de meeste, bij voorkeur alle dagen, minimaal 30 minuten matige intensiteit aan lichaamsbeweging te besteden.
Richtlijnen voor fysieke activiteiten
In de fysieke activiteit en sedentaire gedragsrichtlijnen van Australië staat:
Fysieke activiteiten doen is beter dan niets doen. Als je momenteel geen fysieke activiteit hebt, begin dan met wat te doen, en bouw geleidelijk op tot de aanbevolen hoeveelheid.
Wees elke week actief op de meeste, bij voorkeur alle dagen.
Verzamel elke week 150 tot 300 minuten (2 ½ tot 5 uur) fysieke activiteit van matige intensiteit of 75 tot 150 minuten (1 ¼ tot 2 ½ uur) aan intensieve lichaamsbeweging, of een gelijkwaardige combinatie van zowel matige als krachtige activiteiten.
Doe spierversterkende activiteiten op ten minste twee dagen per week.
Manieren om fysieke activiteit te verhogen
Verhogingen van de dagelijkse activiteit kunnen het gevolg zijn van kleine veranderingen die gedurende de dag worden aangebracht, zoals wandelen of fietsen in plaats van het gebruik van de auto, een tram uitstappen, een trein of bus stoppen en de rest van de weg afleggen, of de kinderen naar school brengen .
Man en vrouw 10.000 stappen klimmen
Moeten we echt 10.000 stappen per dag nemen?
Regelmatig wandelen levert veel gezondheidsvoordelen op, waaronder het verminderen van ons risico op hartaandoeningen, diabetes type 2 en depressie. We horen vaak 10.000 als het gouden aantal stappen dat we in een dag moeten nastreven.
Moeten we echt 10.000 stappen per dag nemen?
Ga eerst naar uw arts
Het is een goed idee om uw arts te raadplegen voordat u aan uw activiteitenprogramma begint, als:
- u bent ouder dan 45 jaar
- lichamelijke activiteit veroorzaakt pijn in uw borst
- u vaak het idee hebt dat u flauw valt of hebt aanvallen van ernstige duizeligheid
- matige fysieke activiteit maakt u erg buiten adem
- u loopt een hoger risico op hartaandoeningen
- u denkt dat u een hartaandoening heeft of dat u hartproblemen heeft
- u bent zwanger.
Pre-exercise screening wordt gebruikt om mensen met medische aandoeningen te identificeren die mogelijk een hoger risico op een gezondheidsprobleem hebben tijdens fysieke activiteiten. Het is een filter of ‘vangnet’ om te helpen beslissen of de potentiële voordelen van oefening zwaarder wegen dan de risico’s voor u.
Voor meer fitness informatie, kijk op:
