We leven in een steeds drukkere en meer hectische wereld. Jongeren en ouderen hebben steeds meer de behoefte om te praten met een psycholoog. Dit heeft verschillende oorzaken. Een reden waarom op dit moment veel mensen een psycholoog nodig hebben is omdat we in de corona crisis zitten en veel mensen moeite hebben met de maatregelen. Voor veel mensen is het heel vervelend om veel thuis te moeten zitten en dat hun vrijheid wordt beperkt. De mentale gevolgen van de corona crisis zullen voor veel mensen ook later pas bekend worden. Daarnaast groeit de vraag naar psychologen ook omdat de samenleving meer en meer uit elkaar wordt getrokken en veel mensen niet meer goed weten hoe ze zich moeten gedragen. Het oplossen van problemen is ook iets wat voor veel mensen steeds lastiger is geworden.

Wat doet een psycholoog?

Maar wat doet een psycholoog eigenlijk? Een psycholoog is een man of vrouw waarmee je over je problemen kunt praten of wat jouw reden ook is waarom je met een psycholoog wilt praten. Er kunnen verschillende oorzaken zijn waardoor jij je genoodzaakt voelt om naar een psycholoog te praten. Veel mensen schamen zich ook om naar een psycholoog te gaan maar dat is niet nodig. Daarvoor zijn zij er. Een psycholoog heeft altijd begrip voor je en kan zich goed inleven in jouw situatie. De psycholoog probeert te achterhalen wat jou dwars zit en kijkt naar een oplossing. De oplossing moet uiteindelijk vanuit jezelf komen dus de psycholoog probeert jou te overtuigen wat je moet doen om van je problemen af te komen en hoe hij of zij jou daarbij kunt helpen. Hier gaat natuurlijk wel tijd overheen. Je zult meerdere afspraken moeten maken met je psycholoog om over je problemen heen te komen. DenkPro is een van de psychologen die je graag helpt met je problemen. Nadat je naar een psycholoog bent geweest en je van je problemen af bent zul je je zo goed voelen dat je er naar toe bent gegaan.

Een psycholoog in jouw buurt

Gelukkig zijn er tegenwoordig veel psychologen. Echter zijn het er nog niet genoeg. Doordat er steeds meer vraag is naar psychologen zou het voor iedereen fijn zijn als er meer psychologen zijn. Overal zijn er wel locaties waar je met een psycholoog kan praten. Het is fijn dat je naar een psycholoog kan in je eigen buurt. Wanneer je in Woerden woont is het prettig als je naar een psycholoog in Woerden gaat. Wanneer je psycholoog dichtbij is, is het makkelijker om erheen te gaan en zo kom je eerder van je problemen af.

In Nederland is zo’n 2.5% van bevolking hoogbegaafd, dit komt neer op ongeveer 430.000 mensen. Het is hierdoor erg speciaal en bijzonder. Het kan zijn dat je zelf hoogbegaafd bent of dat je iemand kent. Maar niet iedereen weet nog of ze wel of niet hoogbegaafd zijn, dit kan komen doordat je er nog niet achter bent gekomen. Er zijn namelijk erg veel verschillende kenmerken, en niet iedereen heeft dezelfde kenmerken waardoor het extra lastig is. Daarom hebben we in deze blog de kenmerken in een rijtje gezet. 

Wat is hoogbegaafdheid? 

Als je hoogbegaafd bent, ben je bijzonder. Het komt namelijk niet heel veel voor, zo’n 2.5% van de bevolking is hoogbegaafd. Iedereen die hoogbegaafd is heeft verschillende kenmerken, maar het kan ook zijn dat je er nog niet achter bent. Hierdoor kan je verschillende testen mee doen.

Kenmerken hoogbegaafdheid

Er zijn erg veel verschillende kenmerken die je kan hebben als je hoogbegaafd bent, maar doordat er zoveel verschillende kenmerken zijn kan het zo zijn dat je nog niet weet of je hoogbegaafd bent. Daarom hebben we hier de meest voorkomende kenmerken voor je onder elkaar gezet. 

  • Intelligentie, als je hoogbegaafd bent is er een grote kans dat je erg intelligent bent. Dit kan je ook op jonge leeftijd al erg goed merken, als een kind intelligenter is dan zijn of haar leeftijdgenootjes, is er een grote kans dat hij of zij hoogbegaafd is. 
  • Vaak zijn hoogbegaafde mensen ook heel erg creatief.
  • Op jonge leeftijd kan je ook merken dat kinderen hoogbegaafd zijn, dit kan je merken doordat kinderen een grotere woordenschat hebben en langere zinnen praten dan de leeftijdgenootjes.
  • Ook hebben mensen die hoogbegaafd zijn erg veel algemene kennis, dit komt doordat ze van alles willen weten en dat dus ook opslaan. Hierdoor weten ze erg veel.

Hiernaast zijn erg veel meer kenmerken maar dit zijn de meest voorkomende. 

Hoe weet je of je hoogbegaafd bent? 

Om er achter te komen of je hoogbegaafd bent kan je een hoogbegaafd test doen, hiermee kom je er achter of je hoogbegaafd bent of niet. Je kan zo’n hoogbegaafd test doen bij bijvoorbeeld Gifted People, maar je kan het ook op school of online doen. Er worden dan allerlei vragen gesteld, aan de hand van die uitkomsten wordt er bekend gemaakt of je hoogbegaafd bent of niet. Ken jij iemand die hoogbegaafd is? 

De nachtrust is van ontzettend groot belang voor het functioneren van de volgende dag, daarom is niks vervelender dan leven met slaapproblemen. Wat voor slaapproblemen zijn er eigenlijk, wat zijn de gevolgen er van en wat kan je er eigenlijk aan doen? In dit blog proberen we je antwoord te geven op deze vragen. Wie weet staat de oplossing voor jou er wel tussen!

Soorten slaapproblemen. 

Er zijn verschillende soorten slaapproblemen elk van deze heeft zijn eigen klachten en gevolgen op je leven. De meest bekende is slapeloosheid ook wel insomnie genoemd, dit komt voor bij zowel volwassen als kinderen. Bij deze slaapstoornis heb je moeite om in slaap te komen, het duurt dus heel lang voor dat je echt in een goede slaap zit. En op het moment dat je dit zit heb je dus het probleem dat je al vrij snel weer wakker moet worden. Dit zorgt voor grote vermoeidheid de volgende dag. Slaapapneu is een ander soort stoornis, hierbij heb je geen moeite om in slaap te komen maar met de ademhaling tijdens de nachtrust. Het kan zijn dat je wel 10 tot 40 keer per uur stopt met ademhalen in je slaap, en deze stops kunnen tot wel 10 seconden duren. Dit wisselt zich dan af met heel diep snurken, dus voor degene die naast je ligt is dit ook alles behalve ideaal. Het kan zijn dat je zelf er niks van merkt maar onbewust kom je door deze stoornis dus nooit in de diepe rem slaap. En daardoor kan het zijn dat je een vermoeid gevoel hebt de volgende dag. Een ander voorbeeld is restless legs, dit is in tegenstelling tot de vorige 2 voorbeelden iets lichamelijks en ook iets waar je daadwerkelijk iets van voelt. Hierbij heb je constant een jeukend of branderig gevoel in je benen. Als je dan je benen beweegt is het heel eventjes weg maar keert het vrij snel weer terug. Dit gevoel in je benen zorgt er uiteraard voor dat je minder goed kan slapen of zelfs niet kan slapen. 

 

Behandelingen voor slaapproblemen

Gelukkig zijn er verschillende behandelingen voor alle soorten slaapproblemen, dit is dan vooral met het oog op het verminderen van de klachten want de klachten wegnemen is een lastige opgave. Wil je nou meer info over slaapproblemen of de behandelingen hiervoor? Kijk dan even op Ruysdael slaapkliniek

 

Thuis sporten, de een kan het erg goed terwijl de ander het niet kan opbrengen. Hierbij ben je natuurlijk ook flink afhankelijk van welke spullen je in huis hebt. Wil jij aan krachttraining doen? Dan is het wel zo handig als je een halterstang en dumbells hebt. Tevens zal je gewichten moeten hebben die je op de halterstang kan doen. Mocht jij momenteel niet de beschikking hebben over de juiste middelen, dan zijn er gelukkig ook nog een hoop mogelijkheden. Er zijn genoeg oefeningen die je kunt doen met lichaamsgewicht. Tevens zijn er in Nederland veel buitenplaatsen te vinden met fitness apparatuur. Tuurlijk, waarschijnlijk is dit niet wat je gewend bent van de sportschool, echter kan je in ieder geval iets doen en kan je je lichaam onderhouden. Mocht jij op zoek zijn naar meer, dan is het aan te raden om eens een kijkje te nemen op Gewichtenshop.nl. Deze aanbieder heeft namelijk een geweldig aanbod aan fitnessapparatuur. Mocht jij hier meer over willen weten, dan is het aan te raden om verder te lezen.

Krachttraining: ontzettend veel opties

Wanneer je een kijkje neemt op de website van bovenstaande aanbieder, dan kom je er al snel achter dat je een hoop mogelijkheden hebt als het gaat om krachttraining. Je kunt er zelfs voor kiezen om thuis een kleine sportschool te maken. Heb jij bijvoorbeeld een zolder waar je alleen wat spullen in opbergt, dan kan je ervoor kiezen om deze zolder om te bouwen tot een complete gym. Tenminste, wanneer je hier het budget voor hebt. Wanneer je fitness apparatuur van hoge kwaliteit aanschaft, dan zal dit aardig wat geld kosten. Juist daarom is het aan te raden om dit stapje voor stapje op te bouwen. Koop bijvoorbeeld eerst de spullen waarmee je erg veel oefeningen kunt doen. Denk hierbij aan de halterstang in combinatie met een bankje en wat dumbells. Heb jij deze al een tijdje en heb je weer wat budget, dan kan je weer een kijkje nemen op bijvoorbeeld de website van bovenstaande aanbieder en weer extra producten aanschaffen.

Uiteindelijk goedkoper dan de sportschool

Wanneer je naar de sportschool gaat, dan betaal je iedere maand een bepaald bedrag om te kunnen trainen. Mocht jij dit geld opsparen en zelf spullen kopen voor bij jou thuis, dan ben je uiteindelijk minder geld kwijt. De spullen blijven natuurlijk staan en wanneer je deze goed onderhoud, dan kan je hier jaren mee vooruit. Echter is het dan wel aan te raden om je spullen bij een goede aanbieder te kopen. Een mooi voorbeeld van zo’n aanbieder is Gewichtenshop.nl. Mocht jij je spullen bij een andere aanbieder willen kopen, dan is het verstandig om verschillende aanbieders goed met elkaar te vergelijken. Verder is het slim om reviews te lezen. Het zou toch zonde zijn als jij een hoop geld betaald en je vervolgens producten van lage kwaliteit krijgt?

Mocht u eigenaar zijn van een groot bedrijf dan weet u dat er veel meer bij komt kijken dan alleen het laten draaien van de organisatie. Het pand is een visitekaartje naar de klanten toe en daarom is het van groot belang dat het pand er netjes en verzorgd uitziet. De schoonmaak is misschien niet een leuke klus, maar hoort er zeker bij. Daarom is het fijn om voor schoonmaakartikelen naar een bedrijf te kunnen gaan die veel keuze heeft en voor allerlei soorten vuiligheid hier ook producten voor heeft. Zowel voor normale als zeer hardnekkige vlekken en vuiligheid. Een betrouwbare groothandel schoonmaakartikelen bezoeken voor uw bedrijf kan dus erg handig zijn. Bij een dergelijke groothandel zijn naast normale schoonmaakartikelen tegenwoordig ook desinfecterende schoonmaakmiddelen te vinden. Dit past uiteraard goed bij de tijd waar we tegenwoordig in leven met betrekking tot het coronavirus.

Ook voor veiligheid

Het maakt niet uit in welke sector uw bedrijf actief is aangezien het assortiment aan schoonmaakmiddelen erg ruim is bij een groothandel. Of u nou in het bezit bent van een sportschool, zorginstelling, of horecazaak, de betreffende groothandel heeft voor ieder wat wils. Daarnaast kun je er zelfs terecht voor de veiligheid van uw personeel of bezoekers. Er zijn namelijk ook EHBO koffers te koop en andere EHBO producten die bij ongevallen goed van pas kunnen komen.

Het volgen van de richtlijnen

Mocht u nog op zoek zijn naar mondkapjes en andere corona gerelateerde producten, ook dan kunt u terecht bij de desbetreffende groothandel. Hetzelfde geldt voor ontsmettingsgel dat regelmatig gebruikt wordt bij de ingang van bedrijven tegenwoordig. Deze gel heeft een desinfecterende werking en zal gebruikt worden als handgel. Dit allemaal volgens de richtlijnen van het RIVM en zo kunnen u, uw personeel en uw bezoekers zich allemaal aan de regels houden die vastgesteld zijn door de overheid en het RIVM.

Wanneer jouw gehoor niet goed of optimaal functioneert is het verstandig om een gehoortest te laten doen. Iedereen is wel bekend met de gehoortest bij de audicien maar hoe gaat dit nou eigenlijk online in z’n werk? Dat gaan we je in dit blog vertellen!

Twijfels over het functioneren van je gehoor

Je hebt al enige tijd de indruk dat je gehoor niet optimaal functioneert. Een online gehoortest kan een eenvoudige eerste stap zijn om in beeld te brengen of er daadwerkelijk problemen zijn met je gehoor. Je kunt dit eenvoudigweg zelf doen vanuit huis. De uitkomst van de gehoortest geeft je een helder beeld of er verdere stappen nodig zijn.

Hoe gaat de gehoortest in zijn werk?

Diverse websites bieden een online gehoortest aan. De test duurt over het algemeen maar een paar minuten. Er zijn geen kosten aan verbonden. Om de test uit te voeren heb je een computer of iPad nodig met een koptelefoon. Het is belangrijk dat er de apparaat zo is afgesteld dat je het geluid via de koptelefoon goed hoort. Voor een goed resultaat is het af te raden de test te doen zonder koptelefoon. Een test uitgevoerd via de speakers geeft je geen zuiver beeld van je gehoor. Tijdens de test worden er verschillende oefeningen uitgevoerd aan de hand waarvan de computer een goed beeld krijgt van het functioneren van je gehoor. Steeds krijg je voor een oefening duidelijke instructies wat er van je verwacht wordt. De uitkomst van de online gehoortest is een indicatie van het functioneren van je gehoor. Je kunt er nog geen harde conclusies aan verbinden. Wanneer het vermoeden is dat er gehoorproblemen zijn, zal de testuitslag een advies bevatten om een afspraak te maken met een audicien.

Belang van verder onderzoek via de audicien

Tijdens een afspraak met een audicien zal er nader onderzoek van je gehoor plaatsvinden. Steeds meer audiciens bieden de mogelijkheid tot een afspraak in hun werkruimte of bij jouw thuis. Een audicien kan verschillende testen uitvoeren om in beeld te brengen hoe je gehoor functioneert. Ook is hij opgeleid om een hoortoestel aan te meten passend bij jouw gehoorproblemen. In heel specifieke gevallen zal een audicien je doorverwijzen naar de huisarts voor een bezoek aan de Keel Neus Oor arts in het ziekenhuis. Deze specialist is slechts in bijzondere situaties nodig. Je kunt zien of een audicien kwalitatief goed is door na te gaan of hij beschikt over het een star-certificaat. Je wilt tenslotte zeker zijn van een goed advies en eventuele begeleiding in je keuze voor een hoortoestel. Er zijn tegenwoordig diverse mogelijkheden voor hoortoestellen. Ze verschillen sterk in omvang, techniek en kosten. Je audicien kan je goed adviseren wat past bij jouw situatie.

De krachtpiramide wordt gebruikt voor echte sporters. Deze piramide vertelt je hoeveel herhalingen je kunt doen met een bepaald gewicht. Deze krachtpiramide is daarom ook de perfecte methode om te kunnen weten hoe zwaar je kunt trainen. Maar hoe werkt de kracht piramide en hoe kun je deze op een goede manier toepassen tijdens jouw work-out?

Wat is de kracht piramide?

Als je weet wat je maximale kracht is (ook wel 1rm berekenen genoemd), kun je vervolgens met deze piramide berekenen wat het aantal herhalingen zijn. De 1RM is gebaseerd op het gewicht dat je maximaal met een goede vorm en 1 herhaling kunt uitvoeren. Bovenaan jouw persoonlijke krachtpiramide staat dan ook jouw 1RM. Zo is het bijvoorbeeld zo dat als je 100 kilo kan bankdrukken, het mogelijk is dat je dan ongeveer 5 keer 90 kilo kan wegdrukken.

Hieronder geef ik de kracht piramide op basis van de percentages weer:

  • 1 herhaling = 100 procent
  • 3 herhalingen = 95 procent
  • 5 herhalingen = 90 procent
  • 6 herhalingen = 85 procent
  • 8 herhalingen = 80 procent
  • 10 herhalingen = 75 procent
  • 12 herhalingen = 70 procent
  • 14 herhalingen = 65 procent
  • 17 herhalingen = 60 procent

Hoe pas je deze piramide toe aan je training?

Je 1rm berekenen is in principe de meest makkelijke manier om je kracht te kunnen meten maar je kan dit ook op basis doen van je sub-maximale krachtmeting. Als je bijvoorbeeld 5 goede herhalingen kunt doen met 60 kilo, dan zal je 1RM ongeveer rond de 67 kilo zitten. Hiermee kun je ook eenvoudig het gepaste gewicht bepalen om mee te kunnen trainen.

De piramide bestaat uit verschillende zones, en het hangt af van je doelstelling en niveau in welke zone je traint.

 

Hieronder weer een schema waarin duidelijk wordt wat het trainingsdoel met het 1rm, de herhalingen en de rust te maken heeft.

Trainingsdoel % van 1RM Herhalingen Rust

Kracht 100 – 85% 1-5 3-5 minuten

Spiergroei 85 – 65% 6-15 1-2 minuten

Spieruithoudingsvermogen 65-20% 15+ -60 seconden

Als je doelgericht wil trainen moet je je aan de trainingswetten houden. Je moet namelijk wel op een bepaalde manier sporten om je doelen te kunnen behalen. Zo moet je namelijk zware gewichten gaan drukken als je sterker wil worden. Dit moet je herhalend doen zodat het gewicht steeds zwaarder wordt, en je steeds meer aan kan. Als je een goede conditie wil krijgen moet je juist meer cardio doen. Zo zijn er allemaal methodes om jouw persoonlijke doelen te kunnen bereiken!

Heb jij al een keuze gemaakt waar je naartoe gaat dit jaar op vakantie? Op vakantie gaan naar het buitenland is voor 2021 nog heel onwaarschijnlijk. Gelukkig hebben we in Nederland heel veel mooie natuur waar je ook van kan genieten.

Alternatieve vakantie

2020 was een jaar vol heftige gebeurtenissen door Corona. Het kan zijn dat je je werk bent kwijt geraakt of dat je uit elkaar bent gegaan met je partner. In Nederland zijn we niet gewend om heel veel te praten over impactvolle gebeurtenissen. Vaak gaan we gewoon simpelweg verder. Dit kan er echter voor zorgen dat er veel onverwerkte spanning/trauma in je lichaam blijft zitten waardoor je bijvoorbeeld in een burn-out of depressie terecht komt. Genoeg reden dus om vroegtijdig een stapje terug te zetten en een zelfzorg moment in te plannen. De vakantie van 2021 is daar de perfecte gelegenheid voor!

Steeds meer mensen in Nederland gaan op een retraite. Een retraite, ook wel retreat genoemd, betekend dat je je een bepaalde periode terugtrekt op een rustige locatie om tot bezinning te komen. Dit kan een enkele dag zijn maar ook een weekend, midweek of hele week. Tijdens deze retraite sta je dus stil bij hoe je je op dat moment voelt. Wat heeft 2020 en ook 2021 voor impact op jou gehad? Afhankelijk van de retraite-gever kan je een yogales volgen of lekker mediteren in de natuur.

Gezonde voeding

Tijdens een retraite is er vrijwel altijd een extra focus op gezonde voeding. In onze maatschappij eten we veelal snelle voeding die niet voedend is voor ons lichaam. Dit heeft een effect op onze hersenen en op onze organen waardoor we snel last krijgen van klachten als hoofdpijn, buikpijn, vermoeidheid, snelle irritatie etc. Tijdens een retraite wordt er vaak biologisch en vegetarisch gekookt zodat je lichaam even kan detoxen van je normale eetpatroon. Dit zorgt ervoor dat je geest helder wordt en dat je weer vernieuwde energie krijgt.

Retraites-nederland.nl

In Nederland zijn er veel retraite-aanbieders die hun diensten aanbieden. Wil je er zeker van zijn dat je een kwalitatieve retraite boekt met een goede retraite-gever? Neem dan eens een kijkje op de site http://www.retraites-nederland.nl.

Heb jij wel eens van RSI klachten gehoord? Dit zijn klachten waarbij men last krijgt van de spieren en of gewrichten. Hierbij kan je denken aan klachten aan de polsen, armen, schouders, maar ook aan klachten aan de nek. RSI staat voor Repetitive Strain Injury. Deze blessure ontstaat doordat je de spieren en/of gewrichten herhaaldelijk belast. Als het ware herhaal je steeds dezelfde beweging. Mocht dit het geval zijn, dan is het tijd om hier wat aan te doen. Echter kan je er ook voor zorgen dat je dit voorkomt. Werk jij bijvoorbeeld op kantoor en zit jij hele dagen in een bepaalde houding op een oude stoel en een bureau dat niet goed afgesteld is? Dan is het tijd voor verandering.

 

Met behulp van een goed bureau kan je RSI klachten namelijk voorkomen. Deze klachten ontstaan zoals gezegd doordat je steeds dezelfde houding aanneemt. Mocht je dit willen voorkomen, schaf dan een goed bureau aan. Een mooi voorbeeld van zo’n bureau is een zit sta bureau. Dit bureau zorgt ervoor dat je tijdens het werken gemakkelijk andere houdingen aan kunt nemen. Zo kan je een tijdje staand werken om vervolgens weer te zitten. Doordat je dit doet voorkom je dat je steeds in dezelfde houding zit en RSI klachten oploopt.

Een goede houding is van groot belang

Een goede houding is dus van groot belang. Echter kan je hier ook voor zorgen door een goede bureaustoel aan te schaffen. Een stoel kan veel met je houding doen en er zijn zelfs stoelen waarbij je je benen beter kwijt kunt. Mocht jij nog op zoek zijn naar een goede stoel en een goed bureau? Kijk dan eens op Gamingbureau.nl. Deze aanbieder heeft een geweldig assortiment met stoelen en bureaus die een goede bijdrage kunnen leveren aan jouw gezondheid. Je zult zeker niet de eerste zijn die hier een aankoop doet. Veel mensen zijn jou al voor geweest en dit is niet voor niets het geval. Deze aanbieder staat voor kwaliteit, tevens vragen zij eerlijke prijzen voor de producten en dat is natuurlijk ook niet onbelangrijk.