Wanneer jouw gehoor niet goed of optimaal functioneert is het verstandig om een gehoortest te laten doen. Iedereen is wel bekend met de gehoortest bij de audicien maar hoe gaat dit nou eigenlijk online in z’n werk? Dat gaan we je in dit blog vertellen!

Twijfels over het functioneren van je gehoor

Je hebt al enige tijd de indruk dat je gehoor niet optimaal functioneert. Een online gehoortest kan een eenvoudige eerste stap zijn om in beeld te brengen of er daadwerkelijk problemen zijn met je gehoor. Je kunt dit eenvoudigweg zelf doen vanuit huis. De uitkomst van de gehoortest geeft je een helder beeld of er verdere stappen nodig zijn.

Hoe gaat de gehoortest in zijn werk?

Diverse websites bieden een online gehoortest aan. De test duurt over het algemeen maar een paar minuten. Er zijn geen kosten aan verbonden. Om de test uit te voeren heb je een computer of iPad nodig met een koptelefoon. Het is belangrijk dat er de apparaat zo is afgesteld dat je het geluid via de koptelefoon goed hoort. Voor een goed resultaat is het af te raden de test te doen zonder koptelefoon. Een test uitgevoerd via de speakers geeft je geen zuiver beeld van je gehoor. Tijdens de test worden er verschillende oefeningen uitgevoerd aan de hand waarvan de computer een goed beeld krijgt van het functioneren van je gehoor. Steeds krijg je voor een oefening duidelijke instructies wat er van je verwacht wordt. De uitkomst van de online gehoortest is een indicatie van het functioneren van je gehoor. Je kunt er nog geen harde conclusies aan verbinden. Wanneer het vermoeden is dat er gehoorproblemen zijn, zal de testuitslag een advies bevatten om een afspraak te maken met een audicien.

Belang van verder onderzoek via de audicien

Tijdens een afspraak met een audicien zal er nader onderzoek van je gehoor plaatsvinden. Steeds meer audiciens bieden de mogelijkheid tot een afspraak in hun werkruimte of bij jouw thuis. Een audicien kan verschillende testen uitvoeren om in beeld te brengen hoe je gehoor functioneert. Ook is hij opgeleid om een hoortoestel aan te meten passend bij jouw gehoorproblemen. In heel specifieke gevallen zal een audicien je doorverwijzen naar de huisarts voor een bezoek aan de Keel Neus Oor arts in het ziekenhuis. Deze specialist is slechts in bijzondere situaties nodig. Je kunt zien of een audicien kwalitatief goed is door na te gaan of hij beschikt over het een star-certificaat. Je wilt tenslotte zeker zijn van een goed advies en eventuele begeleiding in je keuze voor een hoortoestel. Er zijn tegenwoordig diverse mogelijkheden voor hoortoestellen. Ze verschillen sterk in omvang, techniek en kosten. Je audicien kan je goed adviseren wat past bij jouw situatie.

De krachtpiramide wordt gebruikt voor echte sporters. Deze piramide vertelt je hoeveel herhalingen je kunt doen met een bepaald gewicht. Deze krachtpiramide is daarom ook de perfecte methode om te kunnen weten hoe zwaar je kunt trainen. Maar hoe werkt de kracht piramide en hoe kun je deze op een goede manier toepassen tijdens jouw work-out?

Wat is de kracht piramide?

Als je weet wat je maximale kracht is (ook wel 1rm berekenen genoemd), kun je vervolgens met deze piramide berekenen wat het aantal herhalingen zijn. De 1RM is gebaseerd op het gewicht dat je maximaal met een goede vorm en 1 herhaling kunt uitvoeren. Bovenaan jouw persoonlijke krachtpiramide staat dan ook jouw 1RM. Zo is het bijvoorbeeld zo dat als je 100 kilo kan bankdrukken, het mogelijk is dat je dan ongeveer 5 keer 90 kilo kan wegdrukken.

Hieronder geef ik de kracht piramide op basis van de percentages weer:

  • 1 herhaling = 100 procent
  • 3 herhalingen = 95 procent
  • 5 herhalingen = 90 procent
  • 6 herhalingen = 85 procent
  • 8 herhalingen = 80 procent
  • 10 herhalingen = 75 procent
  • 12 herhalingen = 70 procent
  • 14 herhalingen = 65 procent
  • 17 herhalingen = 60 procent

Hoe pas je deze piramide toe aan je training?

Je 1rm berekenen is in principe de meest makkelijke manier om je kracht te kunnen meten maar je kan dit ook op basis doen van je sub-maximale krachtmeting. Als je bijvoorbeeld 5 goede herhalingen kunt doen met 60 kilo, dan zal je 1RM ongeveer rond de 67 kilo zitten. Hiermee kun je ook eenvoudig het gepaste gewicht bepalen om mee te kunnen trainen.

De piramide bestaat uit verschillende zones, en het hangt af van je doelstelling en niveau in welke zone je traint.

 

Hieronder weer een schema waarin duidelijk wordt wat het trainingsdoel met het 1rm, de herhalingen en de rust te maken heeft.

Trainingsdoel % van 1RM Herhalingen Rust

Kracht 100 – 85% 1-5 3-5 minuten

Spiergroei 85 – 65% 6-15 1-2 minuten

Spieruithoudingsvermogen 65-20% 15+ -60 seconden

Als je doelgericht wil trainen moet je je aan de trainingswetten houden. Je moet namelijk wel op een bepaalde manier sporten om je doelen te kunnen behalen. Zo moet je namelijk zware gewichten gaan drukken als je sterker wil worden. Dit moet je herhalend doen zodat het gewicht steeds zwaarder wordt, en je steeds meer aan kan. Als je een goede conditie wil krijgen moet je juist meer cardio doen. Zo zijn er allemaal methodes om jouw persoonlijke doelen te kunnen bereiken!

Heb jij al een keuze gemaakt waar je naartoe gaat dit jaar op vakantie? Op vakantie gaan naar het buitenland is voor 2021 nog heel onwaarschijnlijk. Gelukkig hebben we in Nederland heel veel mooie natuur waar je ook van kan genieten.

Alternatieve vakantie

2020 was een jaar vol heftige gebeurtenissen door Corona. Het kan zijn dat je je werk bent kwijt geraakt of dat je uit elkaar bent gegaan met je partner. In Nederland zijn we niet gewend om heel veel te praten over impactvolle gebeurtenissen. Vaak gaan we gewoon simpelweg verder. Dit kan er echter voor zorgen dat er veel onverwerkte spanning/trauma in je lichaam blijft zitten waardoor je bijvoorbeeld in een burn-out of depressie terecht komt. Genoeg reden dus om vroegtijdig een stapje terug te zetten en een zelfzorg moment in te plannen. De vakantie van 2021 is daar de perfecte gelegenheid voor!

Steeds meer mensen in Nederland gaan op een retraite. Een retraite, ook wel retreat genoemd, betekend dat je je een bepaalde periode terugtrekt op een rustige locatie om tot bezinning te komen. Dit kan een enkele dag zijn maar ook een weekend, midweek of hele week. Tijdens deze retraite sta je dus stil bij hoe je je op dat moment voelt. Wat heeft 2020 en ook 2021 voor impact op jou gehad? Afhankelijk van de retraite-gever kan je een yogales volgen of lekker mediteren in de natuur.

Gezonde voeding

Tijdens een retraite is er vrijwel altijd een extra focus op gezonde voeding. In onze maatschappij eten we veelal snelle voeding die niet voedend is voor ons lichaam. Dit heeft een effect op onze hersenen en op onze organen waardoor we snel last krijgen van klachten als hoofdpijn, buikpijn, vermoeidheid, snelle irritatie etc. Tijdens een retraite wordt er vaak biologisch en vegetarisch gekookt zodat je lichaam even kan detoxen van je normale eetpatroon. Dit zorgt ervoor dat je geest helder wordt en dat je weer vernieuwde energie krijgt.

Retraites-nederland.nl

In Nederland zijn er veel retraite-aanbieders die hun diensten aanbieden. Wil je er zeker van zijn dat je een kwalitatieve retraite boekt met een goede retraite-gever? Neem dan eens een kijkje op de site http://www.retraites-nederland.nl.

Heb jij wel eens van RSI klachten gehoord? Dit zijn klachten waarbij men last krijgt van de spieren en of gewrichten. Hierbij kan je denken aan klachten aan de polsen, armen, schouders, maar ook aan klachten aan de nek. RSI staat voor Repetitive Strain Injury. Deze blessure ontstaat doordat je de spieren en/of gewrichten herhaaldelijk belast. Als het ware herhaal je steeds dezelfde beweging. Mocht dit het geval zijn, dan is het tijd om hier wat aan te doen. Echter kan je er ook voor zorgen dat je dit voorkomt. Werk jij bijvoorbeeld op kantoor en zit jij hele dagen in een bepaalde houding op een oude stoel en een bureau dat niet goed afgesteld is? Dan is het tijd voor verandering.

 

Met behulp van een goed bureau kan je RSI klachten namelijk voorkomen. Deze klachten ontstaan zoals gezegd doordat je steeds dezelfde houding aanneemt. Mocht je dit willen voorkomen, schaf dan een goed bureau aan. Een mooi voorbeeld van zo’n bureau is een zit sta bureau. Dit bureau zorgt ervoor dat je tijdens het werken gemakkelijk andere houdingen aan kunt nemen. Zo kan je een tijdje staand werken om vervolgens weer te zitten. Doordat je dit doet voorkom je dat je steeds in dezelfde houding zit en RSI klachten oploopt.

Een goede houding is van groot belang

Een goede houding is dus van groot belang. Echter kan je hier ook voor zorgen door een goede bureaustoel aan te schaffen. Een stoel kan veel met je houding doen en er zijn zelfs stoelen waarbij je je benen beter kwijt kunt. Mocht jij nog op zoek zijn naar een goede stoel en een goed bureau? Kijk dan eens op Gamingbureau.nl. Deze aanbieder heeft een geweldig assortiment met stoelen en bureaus die een goede bijdrage kunnen leveren aan jouw gezondheid. Je zult zeker niet de eerste zijn die hier een aankoop doet. Veel mensen zijn jou al voor geweest en dit is niet voor niets het geval. Deze aanbieder staat voor kwaliteit, tevens vragen zij eerlijke prijzen voor de producten en dat is natuurlijk ook niet onbelangrijk.