De positieve effecten van CBD supplementen voor atleten

CBD heeft veel van dezelfde potentiële voordelen als tetrahydrocannabinol (THC), maar zonder de psychoactieve effecten. Gebaseerd op wat we nu weten, zijn hier de positieve effecten van CBD supplementen voor atleten.

CBD supplementen kunnen het herstel versnellen en vermoeidheid bestrijden

Als je traint, leg je je lichaam onder druk om het aan te moedigen te groeien. Deze fysieke stress resulteert in verhoogde oxidatieve schade, waarvan een te groot deel de prestaties en traag herstel kan schaden. Bovendien kan het leiden tot mentale en fysieke vermoeidheid.

Door oxidatieve schade te verminderen, kunnen CBD supplementen atleten helpen sneller te herstellen en beter te presteren. Hoe sneller we herstellen, hoe meer we kunnen trainen en hoe beter we ons zullen voelen als we dat doen.

CBD supplementen kunnen een optimale stemming bevorderen

Depressie en angst staan ​​bekend als motivatiestoornissen, en onderzoek suggereert dat CBD supplementen kunnen helpen. Zelfs kleinschalige studies bij mensen hebben aangetoond dat CBD helpt bij bepaalde vormen van angst.

Als je merkt dat kriebels, angst of een depressieve stemming vóór de wedstrijd een negatieve invloed hebben op je atletische vaardigheden, kunnen CBD supplementen verlichting bieden.

CBD supplementen kunnen helpen je een goede nachtrust te krijgen

Als je moeite heeft om in slaap te vallen, de hele nacht in slaap te blijven of 8 uur te slapen, kunt je last hebben van slapeloosheid.

Atleten hebben 8 uur nodig om hun lichaam te laten genezen na een zware training. En als ze niet genoeg slapen, kunnen ze de volgende dag niet hun best doen.

Als je slaapproblemen het gevolg zijn van pijn, angst of een andere aandoening die CBD supplementen kunnen helpen, kan het je ook helpen om beter te slapen. Maar voor gezonde individuen suggereert beperkt onderzoek dat CBD waakzaamheid kan bevorderen.

CBD supplementen kunnen je helpen af ​​te vallen

Een onderzoek onder meer dan 4.000 volwassenen wees uit dat degenen die marihuana gebruiken of hebben gebruikt, over het algemeen minder wegen dan niet-gebruikers.

Hoewel deze studie alleen het verband schetst tussen het gebruik van cannabis door de hele plant en het gewicht, suggereert nieuw onderzoek dat CBD zelf gewichtsverlies kan bevorderen door veranderingen in onze vetcellen.

CBD verhoogt het bruin worden van vetweefsel, volgens de bevindingen van een voorstudie. Gewoon door CBD in te nemen, kan het gemakkelijker zijn om af te vallen.

 

/door

Apotheek Vlagtwedde

Ben je opzoek naar een Apotheek in de buurt? Misschien is Apotheek Vlagtwedde dan wel wat voor jou. De huisartsenpraktijk heeft een eigen apotheek. Gebruik je voor het eerst medicatie of pufjes? Dan krijg je uiteraard een extra uitgebreide uitleg. Daarnaast informeert Apotheek Vlagtwedde goed over wanneer, hoe vaak en hoe je het geneesmiddel moet nemen. Dat is allemaal belangrijk voor de optimale werking en resultaat. Je kunt altijd binnen komen lopen met al je vragen over bijvoorbeeld:

  • Medicijnen die je recent gebruikt
  • Werkingen, bijwerkingen
  • Mag je autorijden na het gebruik van een bepaald medicijn.

Apotheek Vlagtwedde helpt je graag! Wij staan voor een goede communicatie in het proces. Wij luisteren goed naar jouw verhaal zodat we met onze deskundigheid jou zo goed mogelijk kunnen helpen. Apotheek Vlagtwedde probeert altijd door te groeien om patiënt steeds beter van dienst te zijn. De praktijk is NPA gecertificeerd wat kort gezegd eigenlijk betekent dat wij alle protocollen en werkwijzen volgen. Ook leveren wij chronische zorg voor bijvoorbeeld mensen met Diabetes Mellitus type 2. Wil jij nou meer weten over Apotheek Vlagtwedde? Neem dan een kijkje op de website van Apotheek Vlagtwedde!

Wanneer kun je terecht bij Apotheek Vlagtwedde?

Voor het afhalen van medicijnen zijn wij geopend van 13:00 tot 17:00 uur. Het voorgeschreven medicijn kan je gelijk meenemen. Apotheek Vlagtwedde staat altijd paraat met het vriendelijke team. De huisartsenpraktijk is gevestigd in een modern en ruim pand. Er werken twee ervaren huisartsen. Ook hebben zij een diëtist. Er zijn ook vele voordelen aan een apotheek die aan de huisartsenpraktijk gevestigd is.

  • Je kunt gelijk je medicijnen ophalen.
  • Het scheelt reizen
  • Dankzij ons betrouwbare, laagdrempelige en kwalitatief hoogstaande zorg krijgt u het beste advies.

Het is ook mogelijk om medicijnen te bestellen via de herhalingsmodule op de website. Daar moet een eenmalig een registratie gedaan worden en daarna kunt makkelijk de medicatie herhalen. Wil jij nou medicijnen bestellen? Bekijk dan deze pagina over medicijnen bestellen.

De geschiedenis van de Apotheek

Het ontstaan van de apotheek is gekomen door de mislukte vergiftiging van keizer Frederik de 2e . De keizer constateerde dat het misschien beter zou zijn als de gene die de medicijnen voorschreef die niet mocht maken. In 1240 werd dit vastgelegd in de wet en zo ontstond de apotheker. Er is natuurlijk nog veel veranderd sinds toen maar het concept is hetzelfde. Een apotheker is iemand die gespecialiseerd is op gebied van geneesmiddelen. Een ander woord voor apotheker is ook wel farmaceut.

Wist je dit?

Er zijn vele leuke weetjes over een apotheek zo hebben bijvoorbeeld alle afgestudeerden van vorig schooljaar een baan gevonden in deze leuk branche. Ook verwerkt een apotheek gemiddeld zo’n 350 recepten, daarnaast heeft een apotheek gemiddeld 3200 verschillende medicijnen. Ja je hoort het goed. 3200! Het beroep van een apotheker bestaat ook al sinds het jaar 1240. Benieuwd naar meer feitjes? Bekijk dan deze website over leuke weetjes van de apotheek.

/door

Nooit meer problemen met de hygiëne, dankzij de wegwerpwashandjes van Van Manen

Van Manen is een online groothandel in producten voor de persoonlijke en algemene hygiëne. Van Manen hygiëneproducten beschikt over een ruim assortiment aan bijvoorbeeld, mondkapjes, tandenborstels, schoonmaakdoekjes en weggooi washandjes. Niet alleen levert Van Manen aan zakelijke klanten, maar de webshop is er juist op gericht om zo goed en goedkoop mogelijk producten te leveren aan particulieren. Particulieren die bijvoorbeeld de zorg voor hun ouders, de zorg voor een ziek kind of de zorg voor een naaste met gezondheidsproblemen en behoefte aan verzorging op zich nemen. Vaak zijn de producten die hiervoor nodig zijn duur of alleen verkrijgbaar in grote aantallen. Van Manen maakt de benodigde producten betaalbaar en dit ook nog eens met een erg goede kwaliteit en ongelooflijk breed aanbod aan verschillende soorten producten. Voor hygiëne producten van een perfecte kwaliteit en voor een lage prijs is Van Manen hygiëneproducten wel echt een uitstekende webshop.

De voordelen van de wegwerpwashandjes van Van Manen

Wegwerpwashandjes zijn een perfect alternatief voor normale washandjes in de thuiszorg. Normale washandjes kunnen namelijk vaak infecties veroorzaken en voor mensen met allergieën zijn normale washandjes vaak erg onhandig. De deeltjes worden niet goed uit de washandjes gewassen of een gebruikt washandje wordt per ongeluk gebruikt zonder goed gewassen te zijn. Hierdoor kunnen ziektes en infecties ontstaan. Vooral mensen die al iets zwakker zijn, omdat deze een ziekte hebben of al wat ouder zijn, kunnen hier erg ziek door worden en er veel last van hebben. Daarom zijn wegwerpwashandjes een uitstekende oplossing. Deze washandjes worden na één keer gebruikt te zijn, weggegooid, waardoor bacteriën en virussen niet de kans krijgen om zich te nestelen in de washandjes. Bovendien zijn de washandjes van Van Manen gemaakt van duurzaam en biologisch afbreekbaar materiaal. Hierdoor hoef je je niet schuldig te voelen over het weggooien van de washandjes en zijn de washandjes biologisch verantwoord. Een echte win-win situatie dus. Bij Van Manen vind je al wegwerpwashandjes vanaf 50 stuks, maar ze zijn zeker ook verkrijgbaar voor 1000 stuks. Het ligt er dus echt aan waarvoor je de washandjes nodig hebt. Voor wegwerpwashandjes van een hoge kwaliteit, in een zelfgekozen aantal, ben je bij van Manen dus aan het juiste adres.

/door

Wat is dyslexie en hoe kun je erbij worden geholpen?

Dyslexie is een veel voorkomende aandoening die problemen kan veroorzaken bij het lezen, schrijven en spellen. In tegenstelling tot een leerstoornis wordt de intelligentie niet beïnvloed. Naar schatting heeft 1 op de 10 mensen in Nederland een zekere mate van dyslexie.

Dyslexie is een levenslang probleem dat dagelijks voor uitdagingen kan zorgen, maar er zijn tegenwoordig manieren om de lees- en schrijfvaardigheid te verbeteren en degenen met het probleem te helpen om succesvol te zijn op school en op het werk.

Tekenen van dyslexie worden meestal duidelijk wanneer een kind naar school gaat en zich meer gaat concentreren op het leren lezen en schrijven.

Een persoon met dyslexie kan:

  • langzaam lezen en schrijven
  • verward de volgorde van letters in woorden
  • zet letters verkeerd om (zoals het schrijven van “b” in plaats van “d”)
  • een slechte of inconsistente spelling hebben
  • informatie begrijpen wanneer deze mondeling wordt verteld, maar moeite hebben met informatie die wordt opgeschreven
  • vind het moeilijk om een reeks aanwijzingen uit te voeren
  • worstelen met planning en organisatie

Maar mensen met dyslexie hebben vaak goede vaardigheden op andere gebieden, zoals creatief denken en een groot probleem oplossend vermogen.

Hulp voor mensen met dyslexie

Als je denkt dat jou kind dyslexie heeft, is de eerste stap om met de leraar of de coördinator voor speciale onderwijsbehoeften van de school te praten over je zorgen.

Zij kunnen indien nodig aanvullende ondersteuning bieden om je kind te helpen. Als je kind ondanks extra ondersteuning problemen blijft hebben, kunt je of de school overwegen om een diepgaander onderzoek aan te vragen bij een gespecialiseerde dyslexiedocent of een onderwijspsycholoog. Dit kan via de school worden geregeld, of je kunt een privétest aanvragen door contact op te nemen met:

  • een onderwijspsycholoog
  • een vrijwilligersorganisatie die een assessment kan regelen, zoals een lokale dyslexievereniging

Volwassenen die op dyslexie beoordeeld willen worden, dienen voor advies contact op te nemen met een lokale of landelijke dyslexievereniging.

Dyslexiebril

Een dyslexiebril lost je dyslexie niet meteen op maar kan je goed ondersteunen bij het lezen van een tekst. Het effect kan vergeleken worden met mensen die baat hebben bij een bril op sterkte. Als je wil weten of een dyslexiebril een positief effect op jouw heeft dan kun je bij opticien Sven voor Ogen een afspraak maken. Dan kunnen we samen inzichtelijk of een dyslexiebril wellicht iets voor je is.

/door

Een gezonde levensstijl

Helaas komen chronische ziekten zoals hart en vaatziekten en diabetes steeds vaker voor. Daarom is een gezonde levensstijl nogal van belang. Een gezonde levensstijl houdt in dat je genoeg beweegt, tijd voor ontspanning neemt, goed slaapt en gezond eet. Niet roken, en weinig alcohol, liefst helemaal niet.

Van roken kun je ernstig ziek worden, hart en vaatziekten krijgen en verschillende soorten kanker.

Wat minder bekend is, is dat je van roken zelfs reuma kunt krijgen. Je kunt als het je zelf niet lukt om te stoppen met roken via je huisarts om hulp vragen.

Voorkom veel stilzitten en beweeg genoeg. Want bij langdurig stilzitten heb je ook kans dat de stofwisseling verandert, dan raakt de werking van de insuline verstoort. Iedere dag een wandeling van tenminste een half uur is heel gezond. Neem de fiets wat vaker in plaats van de auto, en neem bijvoorbeeld de trap vaker dan de lift. Ga op een sport die je leuk vindt en bij je past.

Sla nooit een ontbijt over, want het geeft je een boost voor de rest van de dag. Sta op tijd op, zodat je je niet hoeft te haasten en rustig aan je ontbijt kan beginnen. Neem een ontbijt met genoeg eiwitten en vetten, dan blijft je maag langer gevuld. Je kunt bijvoorbeeld nemen: pap, kwark, yoghurt, een gebakken of een gekookt ei. Op je brood bijvoorbeeld geitenkaas, magere vleeswaren of pindakaas. Wees matig met suiker, of vervang suiker door een natuurlijke zoetstof. Kies verder voor gezonde onverzadigde vetten. Noten, zaden, of een plakje gerookte zalm bij je ontbijt is heel gezond plus vruchten en vezels. Want een vezelrijke voeding zorgt weer voor een goede stoelgang, en een goed gevulde maag. Havermout is ook super gezond. Tussen de maaltijden door kun je een gezond tussendoortje nemen zoals een stukje fruit, een gezonde reep, of bijvoorbeeld een stukje kaas.

En verder drink genoeg, vooral water. De hoeveelheid is voor iedereen verschillend. Aan je urine kun je zien of je genoeg drinkt. Is je urine donker van kleur dan krijg je te kort vocht binnen, is je urine helder van kleur dan krijg je genoeg vocht binnen. Laat wel als je urine donker van kleur blijft  je urine testen, of als je veel blijft plassen en/of pijn hebt, want dan kan er meer aan de hand zijn.

Eet iedere week vis, eet meer peulvruchten, en eet genoeg groente en fruit. Zelf koken is gezonder dan alle kant en klaar maaltijden, daar zitten geen of nauwelijks voedingsstoffen in, soms zelfs schadelijke stoffen.

Vaker ontspannen.

In deze tijd heeft iedereen het altijd druk. We leggen de lat vaak te hoog, en vergen te veel van onszelf. Het is belangrijk om tijd voor ontspanning te maken. Je geest en lichaam hebben tijd nodig om tot rust te komen. De één heeft baat bij yoga of een andere meditatie, een ander pakt liever een boek. Tuinieren, wandelen of fietsen kan ook genoeg ontspanning geven. Op lichamelijk gebied gaat je bloeddruk omlaag, je ademhaling gaat langzamer, en daardoor gaat je afweersysteem beter werken. Je wordt minder snel ziek. Stress en somberheid kunnen verdwijnen waardoor je gedachten positiever worden.

Een goede nachtrust.

Veel mensen hebben slaapproblemen. Slecht slapen kan voor iedereen weer een andere reden hebben. De één heeft moeite met inslapen, een ander wordt verschillende keren wakker, of te vroeg wakker. Zorg dat je tussen je werk door genoeg ontspant, en drink geen koffie voor het slapen. Doe je tv en/of mobiel minstens een uur uit voor het slapen. Ga een stuk wandelen, of doe ontspanningsoefeningen. Verder kunnen massage, ontspannen muziek, of een warm bad ook heel ontspannend zijn. Zorgen, een slechte gezondheid, nachtmerries, kunnen ook een oorzaak zijn. Blijf je problemen houden, ga dan naar de huisarts voor een gesprek.

De huisarts kan slaappillen voorschrijven, maar slaappillen kunnen verslavend zijn en andere bijwerkingen hebben. Het is beter om als eerste een andere optie te proberen, hieronder volgen er een paar.

Lavendel: studie heeft aangetoond dat alleen al het ruiken aan lavendel voor een betere slaap kan zorgen. Het is in allerlei vormen te krijgen.

De passie -flora: dit zijn kruiden afkomstig uit Noord Amerika die een goede slaap bevorderen.

Het werkt beter in thee dan in supplementen vorm.

Melatonine: deze supplementen zijn in de apotheek en bij de drogist te krijgen. Voor een korte termijn gebruik zijn deze veilig, voor een langere tijd is niet bekend. Vraag hierover informatie voor je het koopt, dat is overigens altijd belangrijk.

Valeriaan: valeriaan wordt ook gebruikt bij angst en depressie, en het bevorderd een goede slaap. De valeriaan wortel is afkomstig uit Europa en Azië.

Magnesium: heeft een ontspannend effect op het lichaam. Hiervan zijn verschillende supplementen, vraag welke je nodig hebt.

 

Vraag op tijd hulp bij slaapproblemen en voorkom erger.

 

 

 

/door

Natuurlijke kruiden die leiden tot een diepe slaap

Lig je vaak halve nachten wakker? Vind je het moeilijk om in een diepe slaap te komen? Dan is het een idee om natuurlijke kruiden te proberen die leiden tot een diepe slaap. Supplementen vind je tegenwoordig in alle soorten en maten in de winkel.

Voor vrijwel elk kwaaltje is er wel een supplement te vinden dat je kan helpen. Of het nu gaat om natuurlijke kruiden, extra vitamines of mineralen: de inname van supplementen bevorderen de algehele gezondheid. Een goede nachtrust hoort daar ook bij.

Waarom een goede nachtrust belangrijk is

Een goede nachtrust is belangrijk, omdat een gebrek eraan je dag in negatieve zin beïnvloedt.

  • Ten eerste zorgt een fijne nachtrust ervoor dat je scherper bent gedurende de dag.
  • Ten tweede bevordert een diepe nachtrust de mate van stress in je leven.
  • Ten derde heeft het voordelen voor je uiterlijk; je ziet er namelijk niet al te voortreffelijk uit na een onrustige nacht.

Mensen met een goede nachtrust ervaren daarbij ook een hogere mate van innerlijke rust. Kortom, je functioneert gewoon beter als je goed geslapen hebt.

Natuurlijke kruiden versus medicijnen

Als je serieuze slaapproblemen hebt dat je functioneren gedurende de dag beperkt, dan zal de dokter al snel medicijnen voordragen. Omdat een slechte nachtrust vaak samenhangt met psychische oorzaken, komt het vaker voor dat je een lang traject ingaat van medicijn tot medicijn, tot er iets aanslaat.

Natuurlijke kruiden lossen het probleem niet op, maar ze kunnen vaak wel je geest de rust geven om in slaap te kunnen vallen. Daar waar medicijnen nare bijwerkingen kunnen hebben, zijn natuurlijke kruiden voor een goede nachtrust niet schadelijk (indien de supplementen correct worden ingenomen).

De bekendste kruiden voor een goede nachtrust

Iedereen kent kamille. Dit schattige bloemetje staat bekend om de licht verdovende werking op de geest. Veel mensen drinken kamillethee voor het slapengaan, omdat het rustgevend is. Supplementen zijn wat sterker dan thee en zorgen dan ook voor een diepe slaap.

Andere bekende kruiden die helpen tegen slapeloosheid zijn: lavendel, valeriaanwortel, hop, passiebloem en citroenmelisse. Als je last hebt van slapeloze nachten, dan doe je er goed aan om supplementen met één van deze kruiden te proberen.

Supplementen die helpen bij een diepe slaap

Een goede nachtrust is essentieel voor je algehele gezondheid en functioneren. Het gebruik van natuurlijke kruiden voor het verbeteren van de nachtrust is een eeuwenoud gebruik.

Tegenwoordig weten we alleen veel meer over de werkzame stof en de voorgeschreven dosis. Supplementen kun je overal kopen en als je vooraf wat onderzoek doet naar de werking van kruiden, dan kun je gemakkelijk de voor jouw juiste supplementen vinden.

Natuurlijke kruiden zijn veelal onschadelijk voor je gezondheid en in de vorm van supplementen zal het je helpen bij het verkrijgen van een diepe slaap.

 

/door

Wat is endometriose?

Endometriose is een aandoening die bij ongeveer 10% van alle Nederlandse vrouwen voor komt. Bij deze lichamelijke afwijking groeit weefsel dat veel gelijkenis toont met baarmoederslijmvlies op het buikvlies, eileiders, eierstokken, blaas of darmen. De ziekte is chronisch en goedaardig, het is dus niet dodelijk. Het kan op elk moment in de vruchtbare fase van een vrouw de kop opsteken.

De sypmtomen van endometriose

De meeste vrouwen met endometriose ervaren één of meerdere van onderstaande symptomen:

  • Zeer pijnlijke menstruatieklachten
  • Pijn in het bekken
  • Dyspareunie of pijnlijke geslachtsgemeenschap
  • Onvruchtbaarheid
  • Vermoeidheid
  • Cyclische maagdarmklachten: opgeblazen gevoel, diarree, constipatie
  • Cyclische dyschezie, pijnlijke, stoelgang of veel moeite daarmee
  • Cyclische dysurie, plassen doet pijn
  • Cyclische hematurie, urine bevat bloed
  • Cyclische bloedingen aan het rectum
  • Cyclische schouderpijn
  • Andere cyclische symptomen

Deze symtomen komen voornamelijk voor op een aantal dagen voordat de menstruatie stopt en een aantal dagen na de menstruatie. De maand erop komen de klachten terug, in dezelfde periode als de menstuatiecyclus.

Eendometriose preventie: Kan je het voorkomen?

In het verleden zijn er studies verricht waarbij het gebruik van anticonceptiepillen (de pil) onderzocht werd. Uit deze onderzoeken kwamen helaas geen duidelijke resultaten naar voren. Het is dus nooit bewezen dat het gebruik van anticonceptiepillen de kans op endometriose vermindert. Verder is er onderzoek gedaan naar de invloed van lichaamsbeweging maar ook uit dit onderzoek zijn geen bruikbare resultaten gekomen. Verder is er geen onderzoek dat aantoont dat endometriose op een of andere manier voorkomen kan worden.

Diagnose

Symptomen van endometriose kunnen zeer breed variëren, daarom is het soms lastig om direct de juiste diagnose te laten stellen. Een huisarts kan wel een eerste indicatie geven in de diagnose. Uw huisarts kan door middel van vaginaal onderzoek zwellingen en/of pijnlijke knobbels op de vaginawand lokaliseren, specifiek in het diepste punt, tussen de baarmoeder en het rectum.

Kan je endometriose behandelen?

Technisch gezien is er geen genezing voor endometriose. Het betreft een chronische aandoening ofwel ziekte. Toch zijn de symptomen goed te behandelen waardoor de afwijking dragelijk kan worden. Het is van belang dat u open kunt communiceren met uw behandelaar om tot de juiste behandelmethode te komen.

Behandelingen zijn vooral toegespitst op pijnbestrijding, het omgaan het pijn en ook vruchtbaarheidsverbetering. Er zijn zowel medicinale als chirurgische behandelplannen voor endometriose, afhankelijk van ondermeer de voorkeur van de patient, hoe ernstig de pijnklachten kunnen zijn, het soort endometriose, kinderwens, leeftijd, mogelijke bijwerkingen en eerder ondergane medische behandelingen. Zo kan het voorvallen dat twee verschillende patienten een compleet andere behandeling krijgen voor een ogenschijnlijk gelijke aandoening.

Ik vermoed dat ik endometriose heb. Wat nu?

De makkelijkste manier om een indicatie te krijgen of jij misschien endometriose hebt is het maken van een afspraak bij je huisarts en het uitvoeren van een Endometriose Test. Een online test geeft je direct een indicatie of jij wel of geen kans hebt om endometriose te hebben. Onafhankelijk van de uitkomst van de test is het altijd aan te raden om contact met je huisarts op te nemen als je vermoed dat er iets met je gezondheid aan de hand is.

Alternatieve behandelingen

Buiten de medische wetenschap zijn er allerlei alternatieve behandelwijzen voor endometriose. Ondanks de populariteit onder veel patiënten worden deze methoden door huisartsen meestal niet aangeraden. Een aantal voorbeelden van alternatieve behandelmethoden bij endometriose:

  • Acupunctuur
  • Gedragstherapie
  • Homeopathie
  • Kruidengeneeskunde
  • Lichaamsbeweging
  • Psychotherapie
  • Recreatieve drugs
  • Reflexologie
  • Traditionele Chinese geneeskunde
  • Vitaminen en mineralen
  • Voedingsprogramma’s en supplementen

Vooralsnog is er geen enkel wetenschappelijk bewijs dat één of meerdere van deze methoden effectief zijn bij het genezen van endometriose. Neem daarom altijd contact op met je huisarts bij gezondheidsklachten. Maak je gebruik van één of meerdere alternatieve behandelmethoden? Stel je huisarts altijd op de hoogte hiervan!

/door

Wat zijn gezonde koolhydraten?

Koolhydraten vormen samen met vetten en eiwitten de macronutriënten die ons lichaam van energie voorzien. Zonder macronutriënten zou je niet meer kunnen bewegen en groeien en zouden je cellen zich niet meer kunnen herstellen. Macronutriënten zitten in grote hoeveelheden in onze voeding. De samenstelling van de macronutriënten verschilt per voedingsmiddel. Zo zijn er voedingsmiddelen die juist heel rijk aan koolhydraten, vetten of eiwitten zijn. Om ons lichaam van alle macronutriënten te voorzien eten we verschillende voedingsmiddelen bij onze maaltijden. Zo eten we bij het avondeten vaak aardappelen (koolhydraten), vlees (eiwitten), jus (vetten) en groenten (vezelrijke koolhydraten).

Koolhydraatrijke voedingsmiddelen kunnen veel van elkaar afwijken wat betreft samenstelling en daarmee het effect op onze gezondheid. In dit artikel bespreken we welke koolhydraten goed zijn voor onze gezondheid en welke juist wat ongezond zijn.

Wat zijn koolhydraten?

Onze lichaamscellen hebben energie nodig. Deze energie moet in de vorm van koolhydraten worden aangevoerd. Koolhydraten zijn onze primaire bron van energie. Pas als het lichaam geen energie meer uit koolhydraten kan halen zal het overschakelen op het verbranden van vetzuren en eiwitten.

De vorm waarin koolhydraten als energie aan het lichaam wordt aangeboden is in de vorm van glucose. Glucose in een enkelvoudig suikermolecuul. Soms zitten de koolhydraten al in de vorm van glucose in onze voeding. Maar meestal bevatten voedingsmiddelen koolhydraten die uit meerdere suikermoleculen zijn opgebouwd. Indien dit het geval is dan zullen deze suikermoleculen eerst afgebroken worden tot een enkelvoudig suikermolecuul.

In de dunne darm wordt de glucose aan de poortader afgegeven. Via deze weg komt de glucose in de bloedbaan en wordt het door het lichaam getransporteerd. Het zijn onze lichaamscellen die deze energie nodig hebben. Normaal gesproken zijn onze lichaamscellen gesloten. Om de glucose uit het bloed op te kunnen nemen moeten de cellen zich openen. Dit doen ze onder invloed van insuline. Insuline is een hormoon wat door de alvleesklier wordt aangemaakt zodra we eten. Het zorgt ervoor dat de cellen zich openen en de glucose uit het bloed opnemen. Hiermee daalt de bloedsuikerspiegel weer en kan de insulinespiegel weer dalen.

Koolhydraten bestaan uit atomen die veel voorkomen: koolstof, zuurstof en waterstof. Deze koolhydraten worden in planten gevormd onder invloed van zonlicht.

Enkelvoudige koolhydraten

Enkelvoudige koolhydraten noemen we normaal gesproken suikers. Dit zijn koolhydraten die zijn opgebouwd uit 1 of 2 moleculen. Natuurlijke bronnen van enkelvoudige koolhydraten zijn fruit en melk. In fruit zitten enkelvoudige koolhydraten in de vorm van fructose en in melk in de vorm van lactose.

Het suiker wat we maken uit suikerbieten zijn ook een vorm van enkelvoudige koolhydraten. We verwerken deze suikers in veel voedingsmiddelen. Ze zitten bijvoorbeeld in koek, repen, chocolade, zuiveldrankjes, frisdrank, gebak en snoepgoed.

Enkelvoudige koolhydraten worden beschouwd als ongezonde koolhydraten. Dit omdat ze heel snel af te breken zijn tot glucose. Hierdoor geven ze in korte tijd hun glucose af aan het bloed. Dit zorgt voor een piek in de bloedsuikerspiegel. Het zijn deze hoge bloedsuikers die op termijn zorgen voor chronische ziekten maar ook voor overgewicht en obesitas.

Meervoudige koolhydraten

Meervoudige koolhydraten bestaan uit langere ketens van enkelvoudige koolhydraten. Ze komen voor in onbewerkte en natuurlijke voedingsmiddelen zoals rijst, aardappelen, peulvruchten, groenten en noten.

Een bijzonder soort meervoudige koolhydraten zijn de vezels. Deze kunnen opgedeeld worden in de vezels die verteerd kunnen worden en de vezels die niet te verteren zijn. Beide heeft het lichaam nodig. Ze zijn met name belangrijk voor het darmbioom. Het darmbioom is het geheel van bacteriën, virussen en gisten die leven in de darmen. Voor onze gezondheid is het belangrijk dat we voldoende goede bacteriën hebben. Deze voorkomen dat de slechte bacteriën, virussen en gisteren gaan overwoekeren. De meervoudige koolhydraten geven onze goede bacteriën de voedingsstoffen die zij nodig hebben om op te leven. Dit terwijl de enkelvoudige koolhydraten juist de suikers geven waar de slechte bacteriën goed op gedijen. Het is daarom zaak om veel meervoudige koolhydraten te eten en weinig enkelvoudige koolhydraten.

Omdat het veel tijd kost om meervoudige koolhydraten af te breken tot glucose is het effect van meervoudige koolhydraten op de bloedsuikerspiegel veel milder. De afgifte van glucose zal over een groter tijdframe plaats vinden waardoor er geen piek in de bloedsuiker zal zijn. Omdat de afgifte van glucose geleidelijk plaats vindt is er minder insuline nodig om de glucose uit het bloed op te kunnen nemen. Dit is gunstig in de strijd tegen overgewicht. Overgewicht hangt nauw samen met het hormoon insuline. Insuline zorgt namelijk voor een mechanisme waarin het lichaam in een stand gaat waarin het vet gaat opslaan en vasthouden. Dit is ook te zien bij mensen met diabetes type 1; op de plaatsen waar zij insuline spuiten is vaak een onderhuidse opeenhoping van vet te zien. En als mensen met diabetes type 1 willen afvallen dan doen ze dit door het spuiten van insuline over te slaan (wat overigens levensgevaarlijk is).

Voor onze gezondheid zijn meervoudige koolhydraten dan ook om meerdere redenen goed. Ze zijn een goede bron van vezels die ons darmbioom gezond houden. En ze zorgen ervoor dat de bloedsuikers binnen een gezonde bandbreedte blijven. Dit verlaagt het risico op het chronische ziekten zoals diabetes type 2, hoog cholesterol, hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten. Het controleren van de bloedsuikers zorgt er ook voor dat je minder vatbaar bent voor infectieziekten zoals griep en verkoudheid.

Hoeveelheid koolhydraten

Ons westerse dieet bestaat voor 55% uit koolhydraten. Dit is teveel. Voor een optimale gezondheid zou het beter zijn als slechts 35% van ons dieet uit koolhydraten bestaat. Bovendien zouden we daarbij moeten kiezen voor bronnen van meervoudige koolhydraten en enkelvoudige koolhydraten links moeten laten liggen. Hiervoor is het belangrijk dat je een goede kennis hebt van koolhydraatarme producten. Hier vindt je een goede lijst van koolhydraatarme producten, je weet dan precies hoeveel koolhydraten ergens inzitten en of dit het goede type koolhydraten is.

 

/door

De toenemende vraag naar acute zorg en de impact op zorginstellingen

Hoe gaan zorginstellingen met de toenemende vraag naar acute zorg om? In dit artikel worden de ervaringen van zorgverleners binnen de huisartsenzorg, ambulancezorg, spoedeisende zorg (SEH’s) en eerstelijnsverblijven besproken. Welke problemen vonden de afgelopen jaren plaats en hoe speelden de zorginstellingen hierop in?

Huisartsenzorg

In Nederland zijn er 120 huisartsenposten. Een deel van de huisartsenzorg betreft acute zorgverlening. De afgelopen jaren is de zorgvraag binnen deze instellingen fors gestegen. Alleen het aantal telefonische consulten lijkt af te nemen. Over het algemeen geeft de helft van de huisartsen aan dat zij de toegenomen zorgvraag moeilijk kunnen hanteren. Dit doet zich vooral tussen 15.00 en 18.00 uur en 21.00 en 00.00 uur voor. Om beter te kunnen identificeren welke gevallen met spoed opgepakt dienen te worden, wordt gebruikgemaakt van triage. Hierdoor kunnen patiënten ondanks de drukte naar de juiste zorg doorverwezen worden.

Ambulancezorg

De ambulancezorg is op te delen in spoedeisende (A1, A2) en planbare (B) zorg. Ambulances trekken er in Nederland het vaakst voor spoedgevallen op uit. De capaciteit en mogelijkheden nam de afgelopen jaren steeds verder toe. Dit om de stijgende vraag aan te kunnen, wat mede te verklaren is door het toenemende aantal ouderen. Ambulancepersoneel geeft aan dat er eigenlijk nog meer eenheden nodig zijn en dat de meldkamertriage verder aangepast moet worden om acute zorg toegankelijker te maken.

Spoedeisende hulp

De capaciteit op de spoedeisende hulp is de afgelopen jaren alleen maar toegenomen, net als het aantal patiënten. Volgens zorgverleners zien zij echter vaak patiënten die eigenlijk voldoende hadden gehad aan huisartsenzorg. Een intensievere samenwerking met hen zou de acute zorgverlening volgens de zorgverleners kunnen verbeteren. Op dit moment worden er vaak stops toegepast, waardoor zorg ‘stil komt te staan’.

Eerstelijnsverblijf

Net als bij andere acute zorginstellingen neemt het aantal patiënten op een eerstelijnsverblijf toe. Dit zijn vooral ouderen. Op dit moment is er voldoende capaciteit, maar zorgverleners geven aan dat het niet altijd inzichtelijk is of en waar er bedden vrij zijn. Hiervoor wordt nu een oplossing gezocht.

/door

Zo houd je je goede voornemens wel vol!

Zo houd je je goede voornemens wel vol!

Het nieuwe jaar is nog niet zo lang geleden van start gegaan. Veel mensen vinden het in een nieuw jaar tijd voor een nieuwe start, met nieuwe en frisse voornemens. Het is soms lastig om zulke goede voornemens vast te houden gedurende het hele jaar, en daarom vallen veel mensen al gauw in hun oude patronen terug. Dit artikel geeft enkele tips om je goede voornemens wel vol te houden.

Stel doelen

Een goed voornemen moet beginnen met een nieuw doel dat je wilt bereiken. Door het stellen van een doel, is het gemakkelijker om dat pad te bewandelen dat leidt tot jouw succes.

Doe het samen

Je bent vast niet de enige die bijvoorbeeld het goede voornemen heeft om meer te sporten. Zoek daarom iemand op in je buurt die hetzelfde als jij in het nieuwe jaar wil bereiken. Iemand met eenzelfde goed voornemen als jij. Zo voel je je sneller gemotiveerd om gewoon te gaan en sta je er niet alleen voor.

Behoud je motivatie

Het is belangrijk om niet te vergeten waarom je een goed voornemen tot succes wil brengen. Wil je je bijvoorbeeld fitter in je vel voelen en wil je daarom meer gaan sporten? Het is alleen door vol te houden dat je persoonlijk doel zal slagen. Een personal coach kan hierbij altijd hulp bieden. Personal training kan je op heel veel plaatsen volgen, bijvoorbeeld personal training in Roosendaal, Eindhoven, Groningen…

De aanhouder wint

Door het stellen van een doel en door er samen met iemand voor te gaan, of door de hulp in te roepen van een personal coach, ter illustratie bij een personal training in Roosendaal, kan je je doel en daarmee je goede voornemen daadwerkelijk bereiken. Het is uiteindelijk altijd de aanhouder die wint dus geef niet op en hou vol.

 

Tot slot, het is belangrijk dat je bij een goed voornemen niet in je oude patronen terugvalt. Daartoe is het goed om een doel te stellen; iets dat je wilt bereiken met je goede voornemen. Ga bijvoorbeeld meer sporten om je fitter te voelen. Doe dat samen met iemand, zoek een personal coach, en win op persoonlijk vlak de hoofdprijs met wat je wilde bereiken met jouw goede voornemen.

/door